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Como obter um corpo magro através da execução

Como obter um corpo magro através da execução


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Correr é uma das melhores maneiras de queimar calorias e perder peso. Na verdade, você queima cerca de 100 calorias por cada quilômetro percorrido, diz Runner's World. Se você estiver acima do peso, queimará ainda mais calorias por sessão. Fazer a rotina cardiovascular escolhida ajudará você a perder peso rapidamente, enquanto tonifica os músculos ao mesmo tempo. Esta é a chave para o desenvolvimento de um corpo magro sem o volume.

Passo 1

Corra por pelo menos uma hora e 15 minutos por semana. Esse nível vigoroso de atividade cardiovascular queima calorias, melhora a saúde do coração e ajuda a perder peso, afirma o Centro de Controle e Prevenção de Doenças.

Passo 2

Realize exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana que usem seus principais grupos musculares. Levantar pesos é apenas um exemplo de um tipo de treinamento de força que pode exercitar suas pernas, abdômen, peito, ombros e braços, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O treinamento de força cria massa muscular, o que facilita a queima de calorias através da atividade aeróbica. Lembre-se de não levantar pesos muito pesados, pois isso pode fazer com que você cresça e perca o corpo magro que procura.

Etapa 3

Aumente a distância percorrida semanalmente. Quanto mais você corre, mais calorias você queima e mais peso você perde. Aumente o quanto você corre em 10% a cada semana, se tiver uma aptidão física moderada, sugere Runner's World.

Passo 4

Aumente o vigor de cada sessão de corrida. Embora você possa queimar cerca de 100 calorias por quilômetro percorrido, considere a intensidade do seu treino. A rapidez com que você corre e a dificuldade com que o terreno corre afetará grandemente quantas calorias você queima. Para obter um corpo mais magro durante a corrida, tente acelerar o ritmo durante cada treino ou, se você correr na esteira, use uma inclinação, sugere o Runner's World.



Comentários:

  1. Addergoole

    e onde para você a lógica?

  2. Khalid

    Na minha opinião, você está errado. Tenho certeza. Vamos discutir isso. Envie -me um email para PM.

  3. Waeringawicum

    Eu acho que você está errado. Vamos discutir isso. Mande-me um e-mail para PM.

  4. Senapus

    Hoje, me inscrevi em um fórum específico para participar da discussão sobre esse problema.



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