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Como pousar ao pular

Como pousar ao pular


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Durante um treino pliométrico, seu corpo deve absorver uma grande quantidade de força cada vez que você pousa de um salto. Sem uma técnica adequada de aterrissagem, você corre o risco de lesões nos tornozelos, quadris e principalmente nos joelhos. Todas essas três articulações devem absorver o choque, para que você aterrisse suave e suavemente, pronto para se recuperar no próximo salto. A mecânica básica de aterrissagem de um salto é a mesma, independentemente do tipo de salto que você realiza.

Passo 1

Aterre na ponta dos pés e transfira seu peso através do pé. Depois que os dedos dos pés entrarem em contato com o chão, as pontas dos pés deverão tocar. Seus calcanhares devem tocar por último. Ao controlar os calcanhares, você poderá pousar suavemente. Ao trabalhar com os pés, você deve ter peso igual nas bordas externa e interna dos pés. Não deixe seus pés rolarem para dentro - pronação - ou para fora - supinação.

Passo 2

Comece a dobrar os joelhos assim que as pontas dos pés tocarem o chão. Não os tranque quando pousar. Aumente gradualmente a profundidade do joelho, para que, quando seus calcanhares encostem no chão, seus joelhos fiquem totalmente dobrados. À medida que os joelhos dobram, eles devem estar alinhados com o segundo dedo do pé ou entre o primeiro e o segundo dedo do pé. Isso reduz a força de rotação do joelho e ajuda a proteger os ligamentos.

Etapa 3

Flexione seus quadris. Ao pousar, seus quadris devem estar sobre os calcanhares. No final da curva do joelho, você pode empurrar os quadris levemente atrás dos calcanhares, para que eles possam flexionar mais. Isso pode ajudar a manter os joelhos alinhados corretamente e os tornozelos no chão.

Passo 4

Mantenha os músculos abdominais envolvidos durante o salto e o pouso para ajudar a manter o controle do seu tronco. No final da aterrissagem, você pode mover o tronco levemente para a frente para contrabalançar o movimento para trás dos quadris.

Etapa 5

Coordene o movimento de seus braços. Se você estiver dando um pulo único, poderá pousar com os braços esticados à sua frente, paralelos às coxas. Para saltos consecutivos, pressione os braços levemente para trás no patamar para que eles possam balançar na frente do seu corpo no próximo salto.

Gorjeta

  • Comece a trabalhar em seus desembarques com saltos muito pequenos. Faça um pulo de cada vez e, no final da aterrissagem, verifique o alinhamento dos tornozelos, joelhos e quadris. Depois que você conseguir pousar consistentemente um único pequeno salto, você poderá gradualmente adicionar mais potência aos seus saltos ou conectar vários saltos pequenos. Adicione uma pequena quantidade de força ou mais um salto de cada vez e só adicione mais quando conseguir pousar de forma consistente com a técnica adequada.
  • Enquanto a mecânica básica de aterrissar para um salto é a mesma para todos os tipos de saltos, os dançarinos devem alterar vários componentes. Se você é dançarino, não empurre os quadris para trás quando pousar. Os dançarinos também devem manter o seu torso completamente na vertical no patamar.


Assista o vídeo: FORTNITE - COMO PULAR COM MAIS VELOCIDADE! Bunny Hop (Pode 2022).


Comentários:

  1. Corbenic

    Legal Você poderia dizer que explodiu meu cérebro!

  2. Wendell

    Eu acho que ele está errado. Eu sou capaz de provar isso. Escreva-me em PM.

  3. Kiernan

    Sim é uma fantasia

  4. Nabei

    sua frase é muito boa

  5. Kazilabar

    Acontece ainda mais alegremente :)



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