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Os músculos dorsais do latissimus - comumente chamados de lats - são dois músculos largos e planos de cada lado das costas. Eles se ligam diretamente à coluna vertebral e afetam a força das costas e a rotação dos ombros, puxando as escápulas. Esses músculos geralmente desenvolvem nós causados por lesões, uso excessivo ou estilo de vida sedentário. Os nós são o resultado de um tecido muscular tenso que fica preso em um estado espasmo. Os nós musculares podem causar dor moderada e dificuldades de mobilidade, mas geralmente têm vida curta e geralmente não indicam uma condição subjacente grave. Se os nós não desaparecerem após alguns dias ou você sentir dor intensa, consulte um médico.
Passo 1
Pratique boa postura. Curvar-se sobre um computador ou sentar-se em posições desconfortáveis e desconfortáveis pode causar o desenvolvimento de nós musculares. Se você trabalha em um escritório, faça pausas frequentes e ande pelo escritório ou faça alongamentos. Ao manter o corpo em movimento, você exercita os músculos necessários e diminui as chances de espasmos e nós musculares.
Passo 2
Massageie a área. Uma bengala de massagem, com pontas na ponta e curvada para alcançar as costas, pode tornar a massagem mais fácil e menos estressante para as mãos. Coloque pressão diretamente no nó enquanto relaxa os músculos ao seu redor. Se você perceber que a dor irradia para outra área, como ombro ou braço, faça massagens nessa área também. A massagem pode ser dolorosa, mas pode ajudar a liberar os músculos. Evite massagear por mais de 5 a 10 minutos por vez, pois a pressão excessiva pode causar mais dor e até hematomas.
Etapa 3
Beba bastante água. A desidratação pode contribuir para cãibras musculares e os nós musculares. Em alguns casos, uma deficiência de potássio ou cálcio também pode contribuir para a dor muscular. Pergunte ao seu médico sobre como tomar um multivitamínico.
Passo 4
Tente estratégias alternativas de controle da dor. Segundo a Cleveland Clinic, a acupuntura pode efetivamente controlar algumas dores nas costas. A terapia miofascial de pontos-gatilho, que tem como alvo os nós musculares, também é eficaz no tratamento de nós musculares. Esta terapia exerce pressão diretamente sobre os nós, frequentemente ao mover os músculos circundantes. Consulte o seu médico para obter uma recomendação de um especialista em massagem de ponto de gatilho miofascial.
Gorjeta
- Alternar quente e frio - 20 minutos depois, 20 minutos de folga para cada um - pode ajudar a aliviar a dor dos nós musculares, mas é improvável que os mesmos se desapareçam.
Obrigado pela informação!
Ela deve dizer-lhe o caminho errado.
Na minha opinião, você admite o erro. Entre, vamos discutir isso. Escreva-me em PM.
É um tópico simplesmente incomparável
Eu acho que você não está certo. Eu posso provar. Escreva em PM, vamos nos comunicar.
Intelligible response
Eu acho que valeria a pena destacar alguns pontos e contar com mais detalhes.