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Exercícios de força e condicionamento em casa para vôlei

Exercícios de força e condicionamento em casa para vôlei



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O voleibol é um esporte poderoso; é rápido, explosivo e os melhores jogadores são os que têm mais agilidade e força. Para ser o melhor jogador que você pode ser, exercícios de força e condicionamento são obrigatórios, seja para manter a forma no período de entressafra ou preparar-se para testes. Você não precisa de uma academia ou de qualquer equipamento especial para realizar exercícios que o ajudarão a melhorar seu tempo de reação, habilidades, força e condicionamento.

Fora do chão

Uma partida de voleibol é composta por momentos de movimentos intensos, seguidos por um curto período de descanso. Exercícios específicos de condicionamento são necessários para prepará-lo para esse tipo de esporte. Comece no seu quintal com uma bola de vôlei e um parceiro. Deite-se de bruços a 15 a 20 pés de distância do seu parceiro. Seu parceiro bate na bola e depois a joga no ar. O arremesso pode ser fácil, próximo ou difícil, longe da sua posição inicial. Quando ouvir o tapa da bola, saia do chão o mais rápido possível, mova-se em direção à bola, fique em posição e passe a bola diretamente de volta para o seu parceiro. Volte à posição inicial e repita 10 a 20 vezes e depois troque de lugar com seu parceiro.

Queda de bola e corrida

Como o voleibol é um esporte tão rápido, você precisa ter um tempo de reação rápido se quiser se destacar. Para melhorar sua velocidade, existem alguns exercícios que você pode fazer em casa - tudo que você precisa é de um parceiro e uma bola de tênis. Experimente a bola cair e correr, onde seu parceiro fica a 10 pés de distância, segurando a bola de tênis no nível dos ombros. Quando ele o soltar, corra em sua direção para pegar a bola antes do segundo salto. Volte para a posição inicial e repita.

Shuttle Run

A corrida do ônibus irá ajudá-lo a melhorar seu tempo de corrida e a capacidade de retornar rapidamente à sua posição inicial. Configure três marcadores - use livros, garrafas de água, vôlei ou o que você tiver em mãos, cada um a 5 metros de distância. Corra do primeiro marcador para o segundo, vire e corra de volta. Corra até o terceiro marcador e corra de volta para o primeiro. Descanse alguns segundos antes de repetir. Para uma broca mais longa, configure uma quarta máquina, adicionando mais duas sprints à sua broca. Depois de correr para o segundo marcador e voltar, corra para o terceiro e retorne ao primeiro. Então corra para o quarto marcador e volte para o primeiro. Descanse alguns segundos e repita.

Exercícios de parede

Muitos exercícios de voleibol podem ser feitos em casa usando apenas uma parede. Blocos de parede melhoram a força das pernas e ajudam a praticar o bloqueio. Comece em uma posição de bloqueio - pés afastados na largura dos ombros, joelhos dobrados, braços para cima e dedos abertos - e então pule para imitar um bloco, estendendo os braços para alcançar o mais alto possível na parede. Volte à sua posição inicial e repita 10 a 20 vezes. Você também pode trabalhar em passes, ajustes e até servir apenas usando uma bola de vôlei e uma parede. Escolha um ponto na parede e tente acertar o mesmo ponto sempre que passar, definir ou sacar o vôlei de volta para si mesmo.