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Testes isométricos de força das pernas

Testes isométricos de força das pernas


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Quando os músculos das pernas se contraem isometricamente, eles estão trabalhando para mantê-lo em uma posição fixa e estática. O ângulo dos tornozelos, joelhos e quadris não muda. Quanto mais fortes os músculos das pernas são isometricamente, mais força eles são capazes de produzir quando mantêm essa posição estática. Para testar a força isométrica das pernas, você precisará de um equipamento adicional de teste de exercício que mede a produção de força.

Benefícios e Desvantagens

Testar a força isométrica das pernas é relativamente fácil e pode ser concluído em menos de um minuto. Testar regularmente a força das pernas permitirá que você veja se as sessões de treino são eficazes. Se você não vê melhorias nas pontuações dos testes, sabe que precisa fazer ajustes nos treinos. Fisioterapeutas usarão o teste para medir a evolução da força das pernas de seus pacientes. Uma desvantagem do teste isométrico de força das pernas é que você deve ter acesso a um dinamômetro de força das pernas, que normalmente é encontrado em clínicas de fisioterapia e em algumas academias de ginástica.

Métodos de teste

Você precisará de um dinamômetro de força com um tensiômetro de cabo para testar a força isométrica de suas pernas. Antes de iniciar o teste, verifique se o mostrador no dinamômetro está definido como zero. Posicione os pés na largura dos ombros enquanto você fica na base do dinamômetro. Coloque a corrente no dinamômetro para que as articulações dos joelhos fiquem dobradas a cerca de 110 graus, o que significaria que suas coxas estão um pouco mais altas que paralelas ao chão. Estenda a mão na sua frente e agarre a barra com as palmas das mãos voltadas para as coxas. Puxe a barra o mais forte que puder enquanto tenta estender as pernas. Seus braços devem permanecer retos durante todo o teste. Não haverá movimento nas suas articulações. O dinamômetro medirá quanta tensão suas pernas estão produzindo à medida que se contraem isometricamente.

Considerações

Para que suas medições de teste sejam precisas na descrição de quaisquer aumentos ou diminuições da força isométrica das pernas, siga a mesma rotina exata antes de pisar no dinamômetro de força. Complete o mesmo aquecimento, que deve consistir em cinco a 10 minutos de aeróbica de baixa intensidade para preparar seus músculos. Se durante o re-teste, você concluir um aquecimento de maior intensidade, seus músculos poderão ficar mais cansados ​​e, assim, seus resultados serão distorcidos de acordo. Embora não haja nenhum mal em se testar regularmente, um período de quatro a seis semanas entre os testes provavelmente será mais adequado para observar aumentos significativos na força isométrica das pernas.

Resistência isométrica

Testar a força isométrica das pernas examina a quantidade de força que os músculos da parte inferior do corpo podem produzir quando mantêm uma posição contra a resistência. Você também pode testar a resistência isométrica das pernas, ou seja, quanto tempo os músculos da parte inferior do corpo podem reter uma contração. O exercício de sentar na parede é o teste mais comum para resistência isométrica das pernas. Fique de costas para uma parede com os pés a cerca de 1,5 metro de distância e na largura dos ombros. Incline-se contra a parede, deslize os quadris e desça a parede até que os joelhos estejam dobrados a 90 graus. Meça quanto tempo você consegue manter essa posição.



Comentários:

  1. Cranstun

    inegavelmente impressionante!

  2. Van

    Eu acredito que você está cometendo um erro. Posso defender minha posição. Envie-me um e-mail para PM, vamos conversar.



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