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O ROTC, ou Corpo de Treinamento de Oficiais de Reserva, tem um programa de condicionamento físico difícil, mas seus rigores trazem benefícios para quem tenta entrar em forma. É um plano de treinamento básico completo que é fácil de entender e incorporar à sua rotina. Ao treinar especificamente para os eventos em que os cadetes ROTC são testados, você pode otimizar seus treinos semanais e melhorar sua aptidão geral. Se você já estiver em boa forma, seis a oito semanas de treinamento físico ROTC o levarão à condição ROTC.
Executando o treinamento de teste
Um aspecto do teste de aptidão física do ROTC é uma corrida de 1,5 ou 2 milhas. A corrida deve ser concluída dentro de um certo tempo, dependendo da sua idade e sexo. Para se condicionar, execute dois a três dias por semana em distâncias e horários semelhantes ao do teste. Se você estiver com problemas para permanecer abaixo do tempo previsto, incorpore o treinamento de velocidade em suas corridas. O treinamento do tempo, os intervalos de corrida e a corrida resistida podem ajudá-lo a acelerar.
Treinamento para Teste de Situp
O teste de abdominais ROTC implica a conclusão de um certo número de abdominais em um minuto. Melhore o seu tempo de sentar fazendo o trabalho principal que imita o teste. Seu corpo responde especificamente à forma como você o treina, o que significa que, se você deseja fazer abdominais rapidamente, é assim que você deve treinar. Faça três repetições de exercícios abdominais por um minuto, cada um com um minuto de descanso entre cada exercício. Repita duas a três vezes por semana.
Treinamento de teste de flexão
Esta parte do teste de aptidão física envolve a execução da quantidade máxima de flexões que você pode em um minuto. Combine seu treinamento de flexão com o treinamento de abdominais e siga o mesmo formato. A forma é importante; portanto, durante o treinamento, esteja atento, não deixe a barriga fluir e mantenha as extremidades nas posições corretas. Os supinos e afins podem melhorar sua força, mas a melhor maneira de melhorar as flexões é fazer muitas flexões.
Peso corporal aceitável
O ROTC exige que você mantenha um certo peso com base na sua altura e sexo. Se você precisar perder peso, siga os padrões estabelecidos no programa de controle de peso do Exército. Garanta tempo suficiente para perder o peso necessário. Com uma dieta equilibrada e restrita a calorias e cinco a seis dias de exercício por semana, uma meta razoável de perda de peso é de um a dois quilos por semana.
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