Conselhos

Instruções para rotinas de aeróbica em águas profundas

Instruções para rotinas de aeróbica em águas profundas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A aeróbica em águas profundas é uma opção divertida de exercício para crianças mais velhas, adolescentes e adultos que dominam as habilidades básicas de natação. A ginástica aeróbica no fundo da piscina também é um exercício aeróbico eficaz para indivíduos que fazem fisioterapia devido a ferimentos leves. Alguns exercícios aeróbicos podem usar kickboards ou pesos da água para aumentar a resistência e a frequência cardíaca para um treino mais intenso. Converse com seu médico de cuidados primários antes de iniciar um novo regime de exercícios.

Exercícios com Peso da Água

Para um exercício aeróbico exercitar os braços, segure o peso da água ao seu lado, para que os braços formem um "T". Você está no fundo da piscina, de modo que seus pés não devem tocar o fundo. Abaixe lentamente os pesos da água ao seu lado e depois levante-os novamente. Execute 10 a 15 repetições e por três a quatro séries.

Para um exercício que exercite os músculos abdominais, comece flutuando de costas com os pesos ao seu lado, para que seu corpo faça um "T". Olhe para o teto. Traga lentamente as duas pernas para o peito usando os músculos abdominais. Tente não se sentar na água enquanto estiver fazendo isso. Endireite as pernas. Complete três a quatro séries de 10 a 15 repetições cada.

Exercícios de Kickboard

Chute longitudinalmente ou a largura da piscina segurando um kickboard na frente do seu corpo, os braços em cima com os dedos enrolados ao redor do arco. Os braços devem estar retos e o kickboard deve estar na frente do seu corpo, não embaixo do peito. Ao chutar, verifique se as pernas não estão rígidas, como tábuas, mas mais flexíveis, como macarrão. Chute com as pernas retas usando toda a perna. Use os músculos dos tendões para chutar, mas evite grandes salpicos apenas chutando os joelhos. Se você estiver chutando corretamente, seus pés devem fazer bolhas logo abaixo da superfície da água. Complete o máximo de voltas possível para aumentar sua frequência cardíaca. Os nadadores iniciantes devem começar chutando 100 metros, o que equivale a quatro comprimentos de uma piscina de 25 metros. Você pode subir de 400 a 500 metros e aumentar sua intensidade chutando mais rápido.

Exercícios na borda da piscina

Faça flexões usando a lateral da piscina. Coloque as mãos na largura dos ombros na beira da piscina. Use os braços para empurrar o corpo para cima. Seu corpo deve estar voltado para fora do centro da piscina. Tente fazer este exercício ao contrário. Coloque as mãos na largura dos ombros no deque da piscina, mas mantenha o corpo e as mãos voltados para a piscina. Use os braços e os músculos dos ombros para empurrar o corpo para cima.

Exercícios para treinar na água

Pise a água no fundo da piscina mantendo os braços quase paralelos à superfície da água e na frente do corpo na posição "Y". Suas mãos não devem estar em concha e você deve ter um pouco de espaço entre os dedos. Fique relaxado. Vire as mãos para dentro com as palmas voltadas uma para a outra, como se você estivesse batendo palmas, e depois para fora com as palmas voltadas para lados opostos da piscina. Cada uma de suas mãos deve formar uma pequena figura oito. Use um chute de peito para manter seu corpo em pé. Este é um chute de sapo. Mantenha as pernas juntas e puxe-as em direção ao peito. Chute para fora e separe com as pernas e depois junte-as novamente. Repita para permanecer à tona. Para um exercício mais intenso, use apenas as pernas para mantê-lo à tona enquanto mantém as mãos acima da cabeça. Comece em um minuto e trabalhe até três, cinco, 10 e 15 minutos.

Considerações

Se os exercícios forem muito difíceis, muitos instrutores de aeróbica aquática têm dispositivos de flutuação chamados cintos de segurança que são presos à sua cintura com um clipe de plástico para ajudar a mantê-lo flutuando. Se você deseja um exercício mais intenso, conclua os exercícios sem o cinto. Comece devagar e trabalhe até exercícios mais intensos. Você descobrirá que fazer os exercícios fica mais fácil com a prática consistente pelo menos algumas vezes por semana.