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Como melhorar os músculos fracos das costas

Como melhorar os músculos fracos das costas


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Os músculos das costas apoiam a coluna, o que, por sua vez, mantém o corpo alinhado adequadamente. Os músculos fracos das costas podem causar má postura e dor que piorará com o tempo. O Conselho Americano de Exercício recomenda o uso de uma combinação de exercícios nas costas para manter os músculos fortes e capazes de apoiar a coluna. Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, consulte seu médico.

Conexão muscular e da coluna vertebral

A coluna vertebral é a estrutura fundamental que pode causar problemas com a estabilidade de todo o corpo, pernas e braços, quando desalinhados. À medida que envelhece, seus músculos enfraquecem, a menos que você adicione ou aumente o exercício. De acordo com o site Spine-Health, a maioria das dores nas costas é causada por lesões no tecido muscular mole ao redor da coluna que se tornou fraco.

Diferentes conjuntos de músculos ajudam a apoiar a coluna. Os extensores ajudam a levantar, estender e endireitar as costas. Os flexores suportam a coluna ao dobrar e controlam a região lombar. Os músculos oblíquos dos dois lados da coluna vertebral mantêm sua coluna reta e estável. Todos esses três grupos musculares precisam ser fortalecidos para ajudar a manter uma boa saúde das costas.

Fortalecimento do núcleo

A Clínica Mayo recomenda a adição de exercícios para fortalecer seu núcleo. Isso inclui os músculos das costas, abdômen e ao redor da área pélvica. Comece devagar com cinco repetições de cada exercício e, eventualmente, aumente à medida que a força do seu núcleo melhora. Se você tiver osteoporose ou outros problemas nas costas, limpe todos os exercícios com seu médico.

Dor nas costas

Os músculos fracos das costas podem causar dores que dificultam o exercício. No entanto, sentar e descansar em excesso pode sair pela culatra e piorar sua condição, enfraquecendo ainda mais seus músculos, de acordo com a Clínica Mayo. Se você sentir dores nas costas, considere trabalhar com um fisioterapeuta que pode lhe ensinar alguns exercícios para ajudar a fortalecer as costas e melhorar a flexibilidade. Para dores agudas, seu médico pode prescrever alguns analgésicos para ajudá-lo a superar o pior. Outros tratamentos, como gelo, calor, massagem terapêutica e estimulação muscular, podem proporcionar algum alívio.

Postura correta

Uma boa postura melhorará o núcleo e ajudará a manter os músculos das costas fortes. Pratique em pé, andando, sentado e deitado adequadamente para que seus músculos possam ser adequadamente sustentados. Segundo a Cleveland Clinic, uma boa postura mantém os ossos e as articulações alinhados corretamente durante o movimento. Também diminui o risco de artrite, reduz a quantidade de estresse nos ligamentos que mantêm as articulações unidas, reduz a fadiga muscular e ajuda a prevenir a tensão.

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Comentários:

  1. Jeannette

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  2. Vernay

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  3. De

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