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Exercícios de aquecimento de braço e ombro

Exercícios de aquecimento de braço e ombro


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A mobilidade dos braços e ombros é essencial para um treino seguro e forte. Antes de mergulhar em uma rotina de natação ou em uma partida de vôlei, é bom aquecer a parte superior do corpo. Qualquer atividade que use os braços e os ombros pode causar lesões se esses músculos não estiverem adequadamente esticados.

Círculos do ombro

Comece com uma simples rotação do ombro. Em pé, com os pés ligeiramente afastados, levante o ombro esquerdo na orelha. Pegue o ombro para trás, para baixo, ao redor e para cima em um movimento contínuo e suave. Repita o movimento até 10 vezes e depois mude de direção para mais 10 repetições. Repita toda a rotina no ombro direito. Certifique-se de que as costas e o peito não se mexam. Somente seus ombros devem estar em movimento durante esse alongamento.

Círculos do braço

Com os pés afastados na largura dos ombros, mantenha os braços esticados para formar um "T" com a parte superior do corpo. Faça círculos no sentido horário com os braços, começando com uma pequena amplitude de movimento e desenvolvendo círculos que usem toda a sua amplitude de movimento. Faça 10 a 15 repetições e depois inverta a direção. Para um aquecimento mais intenso, comece devagar e aumente a velocidade para envolver totalmente os músculos que você usará no treino. Faça isso por 10 a 15 segundos.

Extensões Tricep

Tríceps são os músculos da parte de trás do braço. Para este exercício, segure um peso de 2 a 10 libras com as duas mãos. Enquanto estiver sentado ou em pé, comece com o peso acima da cabeça. Mantenha os ombros firmes, mas dobre os cotovelos para trás, baixando o peso atrás da cabeça. Levante o peso novamente até que os braços estejam totalmente estendidos até a posição inicial. Faça três séries de 10 a 15 repetições.

Aquecimento do bíceps

O bíceps, na frente dos braços, pode ser aquecido com halteres leves. Segure um haltere leve em cada mão e sente-se para trás em uma cadeira ou use o banco do pregador para ter algo para descansar os cotovelos. Comece com os braços dobrados, halteres na altura dos ombros. Abaixe os braços até que estejam totalmente estendidos antes de trazê-los de volta à posição inicial. Execute três séries de 10 a 15 repetições. Este exercício também pode ser feito com uma barra sem peso adicional.



Comentários:

  1. Ryan

    Eu compartilho sua opinião plenamente. Há algo sobre isso, e é uma ótima ideia. Estou pronto para apoiá -lo.

  2. Denys

    Muito obrigado pela informação, agora não vou admitir esse erro.



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