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É importante fortalecer o eretor da coluna vertebral?

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Eretor da coluna vertebral é o termo para o grupo de músculos ao redor da região lombar. Começa ao redor da pélvis e sacro e sobe pelas costas, paralelo à coluna. Seu principal trabalho é estender a coluna, como quando você está de pé, de uma posição curvada. Ele também fornece rotação e flexão bilateral: dobrando para o lado. Enquanto muitas pessoas se concentram em treinar seus músculos, como o tórax, os bíceps e os ombros, os eretores da coluna são tão importantes quanto os fortes músculos da coluna vertebral são essenciais para o desempenho e evitar lesões.

Dor nas costas

A dor nas costas afeta 8 em cada 10 pessoas em algum momento de sua vida, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. A dor na região lombar pode frequentemente estar associada a fracos eretores da coluna. Um estudo no "Spine Journal" mostrou uma correlação significativa entre os músculos eretores da coluna fracos e pouco ativos e um aumento na dor lombar. A espinha eretora mais forte pode apoiar melhor o tronco e o tronco e diminuir ou prevenir dores nas costas.

Performance atlética

Uma região lombar forte é essencial para melhorar seu desempenho atlético. Independentemente do esporte que você planeja, seus músculos eretores da coluna precisam ser fortes para fornecer apoio e estabilidade suficientes. Como são submetidos a altos níveis de estresse por longos períodos durante o treinamento e a competição, os músculos eretores da coluna vertebral são propensos a lesões, diz Kim Goss, treinador de força e editor da revista "Bigger, Faster, Stronger". Os fortes músculos eretores da espinha não apenas tornam você mais competitivo, como também reduzem o risco de lesões.

Força

Músculos fortes da coluna vertebral aumentam a força total do corpo. De acordo com Mike Robertson, levantador de força e proprietário do Indianapolis Fitness and Sports Training, você precisa de uma lombar forte para aumentar sua força geral, principalmente quando se trata de exercícios de levantamento de peso - agachamentos, levantamento terra e supino, ou o clean and jerk and snatch no levantamento de peso olímpico. Seu eretor espinha atua como um dos principais impulsionadores desses exercícios e também fornece estabilização do núcleo.

Treinamento

Os iniciantes devem começar com exercícios simples, como extensões de costas e aumentos de costas propensos. Faça duas séries de 10 a 15 repetições de cada uma dessas duas vezes por semana. Treinadores mais avançados devem alternar entre dois exercícios de eretores da espinha, aconselha o treinador de força Charles Poliquin, autor de "Modified Strongman Training". Na sessão A, realize um levantamento terra com uma amplitude de movimento estendida, como levantamentos de agarrar por agarrar ou de pódio, por seis séries de três a oito repetições. Na sessão B, execute três séries de 12 a 15 repetições em levantamentos terra romenos e três séries de 10 a 15 extensões traseiras. Deixe pelo menos três dias de descanso entre os exercícios.