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Bebidas caseiras pós-treino

Bebidas caseiras pós-treino



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De batidos a batidos e bebidas esportivas, suas opções para bebidas pós-treino são variadas. Enquanto a barra de suco em sua academia ou o refrigerador na mercearia oferecem opções tentadoras, você pode economizar dinheiro e colher os mesmos benefícios fazendo sua bebida de recuperação em casa. Assim como um bom treino, no entanto, você obterá os melhores resultados se fizer sua pesquisa e beber a bebida certa no momento certo.

Uma receita para recuperação

Proteínas e carboidratos servem como os elementos mais essenciais de bebidas pós-treino caseiras ou compradas em lojas. Como os carboidratos reabastecem as reservas de glicogênio do seu corpo após o exercício, as proteínas facilitam a reparação e o crescimento do tecido muscular. O Conselho Americano de Exercício recomenda uma proporção de carboidratos para proteínas de 4: 1 ou, como regra alternativa, de 1 a 1,5 gramas de carboidratos por quilograma de peso corporal e entre 10 e 20 gramas de proteína magra para otimizar o período pós- recuperação de treino.

Drink Ideas

O leite com chocolate com baixo teor de gordura oferece uma escolha caseira fácil de fazer e eficaz devido à sua proporção ideal de carboidratos / proteínas e ao rico conteúdo de nutrientes e eletrólitos. O suco de frutas de verdade serve como uma opção saudável de recuperação com alto teor de carboidratos - um único copo de suco de maçã contém 31 gramas de carboidratos, por exemplo - mas você pode precisar suplementar o suco com proteínas para obter melhores resultados. Iogurte, mel, leite de soja, frutas frescas - especialmente bananas ricas em carboidratos - e manteiga de amendoim com alta proteína são misturadores eficazes e saborosos para batidos e batidos. Embora a ingestão de cafeína antes do treino desperte um debate entre a comunidade de fitness, adicionar cerca de 2 miligramas de cafeína por 1 grama de carboidratos à bebida de recuperação pós-treino aumenta as taxas de síntese de glicogênio muscular em até 66%, de acordo com um estudo de 2008 publicado na o Jornal de Fisiologia Aplicada. O café instantâneo serve como uma adição fácil às bebidas caseiras de recuperação, como shakes de proteína de soro de leite e leite com chocolate.

Quando Beber

Em geral, você não precisa de uma bebida de recuperação após exercícios leves, como 15 a 30 minutos de caminhada ou ioga de baixo impacto. Escolha uma bebida caseira com alto teor de carboidratos e alta proteína após exercícios de intensidade moderada a vigorosa que o deixem com uma freqüência cardíaca elevada, um suor saudável e respiração acelerada. É melhor tomar sua bebida caseira pós-treino dentro de 30 minutos após o exercício.

Suplementos

Os pós suplementares facilitam a mistura em casa e podem aumentar o teor de proteínas da sua bebida de recuperação, seja água, suco ou leite. O International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism observa que as proteínas de soro e caseína de digestão rápida servem como suplementos eficazes para bebidas pós-treino. Os suplementos variam de acordo com o fabricante, portanto, sempre siga as instruções no rótulo do produto ao misturar em casa.

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