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O que os joelhos altos esticam?

O que os joelhos altos esticam?


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O alongamento dinâmico, em vez do alongamento estático, é recomendado antes de um treino para aquecer o corpo. Você pode aumentar a flexibilidade, melhorar a circulação, melhorar a recuperação e diminuir o risco de lesões ao esticar enquanto se move. Os joelhos altos são um exercício dinâmico de alongamento que abre a parte inferior do corpo.

Descrição

Para fazer o alongamento dinâmico do joelho alto, dê um passo à frente com a perna direita e levante o joelho esquerdo em direção ao peito. Envolva as mãos ou os braços em torno da canela e puxe o joelho perto do peito. Segure por um segundo e depois dê um passo à frente com a perna esquerda e repita abraçando o joelho direito. Continue alternando por um a três conjuntos de 30 a 60 segundos.

Músculos

O alongamento alto do joelho ativa os glúteos, particularmente o glúteo máximo - o grande músculo que forma a forma das nádegas. O movimento também aquece os flexores do quadril, também chamados de músculos iliopsoas. Esses músculos prendem sua perna à coluna e disparam com a maioria dos movimentos das pernas, incluindo caminhar, correr e pular. Os adutores do quadril, o glúteo médio e o glúteo mínimo também são alongados e preparados para a atividade com o alongamento do joelho alto.

Quem deve fazer alongamentos altos do joelho?

A maioria dos atletas se beneficia com alongamentos altos nos joelhos. Jogadores de futebol e basquete, corredores e obstáculos, por exemplo, precisam de glúteos quentes, adutores e flexores de quadril para ter um bom desempenho em seu esporte. Você não precisa ser um atleta competitivo para incorporar exercícios de joelho alto antes do exercício. Realizá-los antes de uma corrida ou um jogo casual de futebol por toque pode ser uma maneira valiosa de aquecer e potencialmente evitar lesões.

Outros trechos dinâmicos

Alongamentos de joelho alto fazem parte de uma rotina de aquecimento dinâmico total de alongamento. Inclua alpinistas lentos, agachamentos, lunges, valetes e rotações do núcleo. Um aquecimento dinâmico completo dura cerca de 10 minutos.


Assista o vídeo: JOELHO TRAVADO BLOQUEIO ARTICULAR DO JOELHO (Junho 2022).


Comentários:

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