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Dicas de saúde para o sistema muscular

Dicas de saúde para o sistema muscular


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Seu sistema muscular precisa de manutenção regular para permanecer saudável e forte. Comer alimentos saudáveis ​​ajuda a garantir que seus músculos obtenham os nutrientes e combustíveis que produzem energia para funcionar corretamente e evitar a ruptura do tecido. Atividade física regular cria e mantém sua massa muscular e força e reduz a probabilidade de lesões potencialmente debilitantes.

Coma uma dieta balanceada

Uma dieta nutritiva e equilibrada é importante para a saúde do sistema muscular. Carboidratos de frutas, vegetais e alimentos integrais fornecem energia para alimentar seus músculos. A proteína alimentar fornece os blocos de construção para manter sua massa muscular e serve como combustível de reserva para a produção de energia. Fontes saudáveis ​​de proteínas incluem leite com baixo teor de gordura e produtos lácteos, carnes magras e aves, ovos, peixe, frutos do mar, soja, nozes e feijão. Comer uma variedade de frutas e legumes fornece as vitaminas e minerais necessários para a manutenção e função muscular saudável.

Fique hidratado

Beber bastante água, especialmente antes e durante atividades físicas extenuantes, mantém os músculos funcionando normalmente e ajuda a prevenir cãibras. É fácil ficar desidratado quando você pratica esportes ou pratica esportes porque perde grandes quantidades de líquidos por transpirar. A desidratação pode minar sua força e resistência muscular, causando estragos no seu desempenho atlético.

Aquecimento e alongamento

A realização de exercícios de aquecimento antes da atividade física extenuante pode reduzir a probabilidade de lesão muscular. Os exercícios de aquecimento aliviam seus músculos para um estado fisicamente ativo, aumentando o fluxo sanguíneo e a temperatura do corpo, potencialmente tornando seus músculos e tendões mais flexíveis. Caminhar, fazer jogging de baixa intensidade e ginástica não-árdua são algumas das muitas maneiras pelas quais você pode se aquecer. Também é importante alongar os músculos suavemente antes do exercício extenuante para reduzir a possibilidade de deformações musculares e tendíneas e melhorar sua flexibilidade. Dê de cinco a 10 minutos para se aquecer e se alongar antes de um treino, jogo ou atividade.

Mantenha sua força

Manter a força muscular requer exercícios regulares que envolvem o uso de músculos contra alguma forma de resistência. O treinamento de força pode empregar pesos livres, faixas de resistência, aparelhos de musculação ou exercícios que usam o peso corporal para criar resistência. O treinamento de força é especialmente importante à medida que amadurece, porque esse tipo de condicionamento ajuda a combater a perda de massa muscular que ocorre com o envelhecimento. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda o treinamento de força que envolve todos os seus grupos musculares pelo menos dois dias por semana. Tenha um dia ou mais de descanso entre os exercícios de treinamento de força, especialmente se você é iniciante. Os exercícios devem causar cansaço muscular, mas não dor ao realizar o treinamento de força.

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Comentários:

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