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Exercícios com bola giroscópica

Exercícios com bola giroscópica


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As bolas de giroscópio, às vezes chamadas de bolas de energia, são aparelhos de exercícios finamente projetados. O treinamento com esses dispositivos esféricos, do tamanho de uma bola de tênis, pode ajudar a tonificar e fortalecer os músculos dos dedos, pulsos, braços e ombros. Seja você um atleta, músico, operador de computador ou alguém com movimentos limitados e sem coordenação, a realização de exercícios com giroscópio pode ser benéfica e terapêutica. Além dos benefícios, as bolas de giroscópio podem adicionar um elemento divertido às suas rotinas de exercícios.

Sobre Bolas Gyro

A bola giroscópica é um giroscópio portátil que consiste em uma roda giratória rápida chamada rotor. O rotor pesa aproximadamente 200 g e é encerrado em uma carcaça externa dura. Não há baterias ou motor envolvido. Quando o rotor gira, a resistência é gerada. Quanto mais rápido você faz o rotor girar, mais resistência você gera. Dependendo do modelo, são possíveis até 40 libras de resistência. Alguns modelos possuem um contador digital que pode acompanhar o número de rotações por minuto. É possível atingir 16.000 RPMs com alguns modelos.

Benefícios

O benefício mais óbvio é que uma bola de giroscópio é pequena, leve e pode ser facilmente transportada e usada em qualquer lugar, mesmo em seu escritório ou durante uma viagem. Ao contrário dos exercícios com pesos livres, que geralmente visam apenas um grupo muscular, um treino de bola giroscópica de 7 minutos testará até 90% dos músculos do seu braço, de acordo com o site da Powerball. Devido à sua ação de baixo impacto, as bolas de giroscópio também são usadas para reabilitar ossos e entorses quebrados e para tratar artrite, tendinite e túnel do carpo.

Como iniciar a bola Gyro

Coloque a bola giroscópica em uma mão com a parte de trás da bola tocando levemente a palma da mão. Segure sua mão com a palma da mão voltada para o teto. Pegue o polegar da sua outra mão e passe-o pelo rotor, depois vire a mão e comece a girar o pulso. Se a sua bola giroscópica tiver um cordão de partida, insira a extremidade no orifício do rotor e gire lentamente o rotor para a frente, enrolando o cordão ao redor dele. Pare de enrolar quando sobrar 3 polegadas do cabo. Com o rotor voltado para o teto, puxe rapidamente o fio para cima. Vire a mão e comece a girar o pulso.

Exercício do dedo

Depois de girar o giroscópio, segure-o com os dedos retos. Gire a mão para que o rotor fique voltado para o chão. Mantenha a bola girando no sentido anti-horário, mexendo. Continue o movimento circular de um a dois minutos ou até os músculos começarem a se sentir fatigados. Repita com a outra mão.

Exercícios para punho e antebraço

Para exercitar o pulso e direcionar os músculos ao longo da parte superior do antebraço, gire o giroscópio e mantenha o braço estendido para o lado, com a cintura alta. Gire a mão para que o rotor fique voltado para o chão. Gire o pulso em movimentos agitados no sentido anti-horário. Continue até que seus músculos fiquem cansados. Para se concentrar nos músculos abaixo do antebraço, gire o pulso no sentido horário. Repita com os dois braços.

Exercícios para bíceps e ombros

Para atingir o bíceps, segure o giroscópio com o braço dobrado 90 graus. Dobre um pouco o pulso para que o rotor fique de frente para o corpo. Gire o pulso no sentido anti-horário. Estique o braço e segure o giroscópio giratório ao seu lado para exercitar os músculos da frente do ombro, os deltóides. Gire a bola no sentido horário. Execute cada exercício até cansar e repita com os dois braços.

Precauções de operação

Mantenha seus dedos e mãos afastados do rotor enquanto ele estiver girando. Embora as bolas de giroscópio possam ser usadas por todas as idades, crianças menores de 12 anos devem ter a supervisão de um adulto. Ao operar a bola, segure-a firmemente. Evite deixar cair a bola giroscópica, pois isso pode danificar a superfície interna. Se você tem um problema cardíaco, consulte seu médico antes de usar a bola.



Comentários:

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