Conselhos

O que é um bom exercício substituto para hiperextensões?

O que é um bom exercício substituto para hiperextensões?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As hiperextensões são exercícios eficazes que exercitam a região lombar, o glúteo máximo e os isquiotibiais. No lado negativo, você precisa de um tipo especial de banco de treino para realizar este exercício. Se o seu programa de exercícios exigir a hiperextensão, mas você não tiver o equipamento certo, poderá executar vários exercícios em seu lugar, visando os mesmos grupos musculares.

Bom dia, joelho dobrado com barra

O bom dia parece um arco ou uma saudação educada, daí o nome do exercício. Coloque e segure uma barra na parte superior das costas e fique com os pés afastados na largura dos quadris. Dobre os joelhos levemente e dobre os quadris para a frente até o tronco ficar paralelo ao chão. Não permita que sua região lombar fique arredondada. Levante-se e repita. Embora o movimento provenha principalmente dos quadris e seja controlado pelos glúteos e isquiotibiais, os músculos da região lombar devem trabalhar duro para estabilizar a coluna e impedir o arredondamento.

Extensão traseira na bola

A extensão das costas na bola é muito semelhante a uma hiperextensão e usa os mesmos músculos - glúteos, isquiotibiais e parte inferior das costas. Deite-se de bruços em uma bola de estabilidade, certificando-se de que seus quadris estejam sobre o ápice da bola. Coloque os pés contra o fundo de uma parede para se equilibrar. Abaixe o peito em direção ao chão e empurre os quadris contra a bola para voltar. Pare de subir quando seus ombros, quadris e pés formam uma linha aproximadamente reta. Coloque as mãos atrás das costas para um treino mais fácil ou atrás da cabeça para aumentar a intensidade.

Hiperextensões reversas

Quando você executa hiperextensões, mantém as pernas paradas enquanto levanta a parte superior do corpo. As hiperextensões reversas, como seria de esperar, envolvem os movimentos opostos. Apesar das diferenças, o último exercício utiliza os mesmos músculos da hiperextensão, a saber, glúteos, isquiotibiais e região lombar. Você pode executar hiperextensões reversas - também chamadas de hipers reversos - usando uma bancada de exercícios alta, uma bancada ou máquina reversa especializada ou uma bola de estabilidade. Deite-se de frente para que suas pernas estejam livres para sair dos quadris. Segure-se em algo resistente para manter a parte superior do corpo imóvel. Levante as pernas até que estejam estendidas nos quadris e aproximadamente paralelas ao chão. Abaixe-os novamente e repita. Faça esse exercício mais difícil segurando um haltere entre os pés.

Deadlifts romenos

O levantamento terra romeno tem como alvo seus glúteos, isquiotibiais e região lombar e é um exercício de força permanente que é popular entre levantadores de peso, levantadores de peso e fisiculturistas. Segure uma barra com um punho estendido na largura dos ombros e fique com os pés afastados na largura dos quadris. Dobre levemente os joelhos, empurre o traseiro para trás e dobre para frente a partir dos quadris. Incline-se até que as costas fiquem paralelas ao chão, mas não deixe a região lombar ficar arredondada. Levante-se e repita. Você também pode executar este exercício com um par de halteres.



Comentários:

  1. Didier

    Você não está certo. Tenho certeza. Nós discutiremos. Escreva em PM, comunicaremos.

  2. Hansel

    uma vez que você pode lamber

  3. Veto

    Sim, tudo faz sentido

  4. Moramar

    O que é esse absurdo que escreveu ?? robôs??



Escreve uma mensagem