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Bons alimentos para comer antes do treino de futebol

Bons alimentos para comer antes do treino de futebol


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Um jogador de futebol que pratica dois treinos por dia pode precisar de até 10.000 calorias em um dia. Um jogador deve comer antes e depois do treino para manter os níveis de energia, peso e massa muscular. Selecionar os tipos certos de alimentos nas combinações certas pode ajudar um jogador a manter sua energia a longo prazo e dar a ele a explosão de que precisa imediatamente. Alguns alimentos podem perturbar o estômago de um jogador se consumidos antes do treino. Portanto, anote todos os alimentos que afetam mal o jogador e tente diferentes combinações para encontrar os alimentos que funcionam melhor.

Carboidratos

Os carboidratos, especialmente os de frutas, vegetais e grãos integrais, são um componente essencial para a dieta de um jogador de futebol. Antes do treino, tomar um café da manhã ou um lanche rico em carboidratos dará ao jogador a energia constante exigida pela natureza do jogo. A dieta geral para um jogador deve ser quase 60% de carboidratos. Segundo a nutricionista Leslie Bonci, um jogador de futebol também deve procurar carboidratos em alimentos com menos gordura. Escolher um pãozinho em vez de rosquinha, purê ou batatas assadas em vez de batatas fritas e iogurte congelado sobre sorvete dará ao jogador o impulso necessário antes do treino sem ser arrastado por gorduras adicionais, que podem ser difíceis de digerir, especialmente em períodos de alta atividade física.

Proteína

A proteína é necessária para a construção muscular e para ajudar os carboidratos a fazerem seu trabalho. Com um pouco de proteína em seu sistema, juntamente com carboidratos, seu corpo pode fazer com que a energia dos carboidratos dure um pouco mais. Um jogador de futebol precisa de 0,7 a 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia - o mesmo que para a pessoa comum. Como os jogadores de futebol precisam de mais carboidratos em sua dieta do que a média das pessoas, a porcentagem real de proteína recomendada para eles é menor que a média das pessoas que consomem. Bonci afirma que cerca de 15% do total de calorias de um jogador de futebol devem vir de fontes de proteínas.

Espalhe o queijo creme, que possui 3 gramas de proteína em 2 colheres de sopa, ou manteiga de amendoim, que contém 8 gramas em 2 colheres de sopa, em um bagel ou um sanduíche secundário com presunto magro - 10 gramas em três fatias finas de deli - ou peru - 5 gramas em 1,2 onças - em um papel de grãos integrais para um lanche cheio de proteína. Escolha um pedaço menor de bife ou frango e emparelhe com legumes e uma batata cozida. Adicione alguma proteína ao café da manhã comendo alguns ovos com torradas e frutas integrais. Evite bacon ou salsicha logo antes do treino, pois pode arrastá-lo para baixo. Um pedaço de presunto magro ou uma linguiça feita de peru, com 23 gramas de proteína em 3,5 onças, ou frango, que fornece 14 gramas em 3,5 onças, fornece o mesmo sabor sem a gordura extra.

Gorduras

Gorduras e outros nutrientes são componentes essenciais da dieta dos jogadores de futebol, mas é importante obtê-los de fontes saudáveis. Segundo Bonci, 30% da dieta de um jogador de futebol deve vir principalmente de fontes de gordura não saturadas. Evite frituras antes de uma prática como batatas fritas ou nuggets de frango. Um punhado de nozes em uma mistura de trilha com frutas secas e cereais secos fornece uma boa maneira de obter energia extra a partir de gordura. Pedaços de abacate em cubos em uma salada ou guacamole em um burrito também são boas opções. Também são necessárias gorduras para absorver as vitaminas E, A, K e D. A American Dietetic Association recomenda que os jogadores de futebol obtenham 0,45 gramas de gordura por quilo de peso corporal por dia.

Hidratação

As bebidas esportivas são uma boa maneira de manter-se hidratado e manter os carboidratos no sistema de um jogador durante o treino. Essas bebidas também adicionam sódio, que deve ser substituído se você perder muita transpiração durante o treino. Segundo a Universidade de Lehigh, um jogador de futebol pode suar a uma taxa de 10 litros por dia. Isso pode resultar em uma perda de quase 12 libras, dependendo do tamanho do jogador. Esses fluidos devem ser substituídos. Beba uma bebida esportiva de 16 onças pelo menos duas horas antes do treino e depois beba durante e depois do treino. A água derramada sobre a cabeça de um jogador ou sacudida na boca e cuspida não aumenta a hidratação.


Assista o vídeo: 11 ALIMENTOS ESPECIAIS PARA ATLETAS PROFISSIONAIS DE FUTEBOL. FUTEBOL. CARLOS BERTOLDI. TICÃO (Pode 2022).


Comentários:

  1. Gold

    Neste algo é excelente idéia, mantemos.

  2. Twitchell

    Eu confirmo. Acontece. Vamos discutir esta questão. Aqui ou no PM.



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