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A quantidade de calorias queimadas fazendo exercícios no peito e nas costas

A quantidade de calorias queimadas fazendo exercícios no peito e nas costas



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Uma das razões pelas quais você pode ir à academia é queimar calorias para controlar seu peso. O treinamento de força, no entanto, queima menos calorias do que exercícios cardiovasculares de alta intensidade, como corrida. Mesmo uma sessão de treinamento vigorosa de 60 minutos, direcionada aos principais músculos das costas e do peito, não pode ser comparada a uma sessão de uma hora na esteira. Mas isso não significa que você deve pular o treinamento de força. Construir seus músculos oferece inúmeros benefícios à saúde, para que suas sessões sejam recompensadas a longo prazo.

Durante o treino

Um treino tradicional nas costas e no peito, no qual você faz três séries de três exercícios diferentes para cada grupo muscular queima cerca de 112 calorias por 30 minutos para uma pessoa de 155 libras. Cada um desses conjuntos deve consistir em oito a 12 repetições, com cerca de um minuto entre os conjuntos. Escolha pesos que pareçam pesados ​​o suficiente para fazer você se esforçar para fazer as últimas repetições com boa forma. Pessoas com peso inferior a 155 libras queimam menos calorias durante a mesma sessão e pessoas com peso superior queimam mais calorias. Se você não trabalha com fadiga, é provável que você queime menos calorias do que a média.

Exemplo de exercícios

Os exercícios que você pode incluir em uma sessão tradicional de força nas costas e no peito incluem o supino, exercícios no peito, flexões, pullups, linhas, pulldowns e pulôveres. Embora você esteja visando grandes grupos musculares, não está movendo seu corpo continuamente, o que é necessário para maximizar sua queima calórica. Uma sessão de treinamento de força pode parecer difícil e fazer você suar, mas você também experimenta muito tempo de inatividade entre as séries, o que reduz a taxa de queima.

Aumentando a intensidade

Uma sessão de circuito pode ajudá-lo a queimar cerca de 30% mais calorias durante o treino no peito e nas costas. Em vez de descansar entre as séries de um exercício, você passa de exercício para exercício com descanso mínimo - apenas tendo tempo suficiente para trocar de equipamento e posição. Por exemplo, um circuito torácico e traseiro pode começar com um conjunto de flexões e, em seguida, você se move diretamente para as fileiras, seguido imediatamente pela pressão no peito, pullups e cabos de cabos. Demore 30 a 60 segundos para respirar e, em seguida, inicie a sequência novamente por dois a cinco circuitos no total. Você pode até fazer algumas rajadas cardio entre suas séries de exercícios nas costas ou no peito para queimar até 10 calorias por minuto.

Ao alternar entre exercícios no peito e nas costas durante o circuito, você permite que um grupo muscular descanse enquanto treina o outro grupo. Por exemplo, as linhas têm como alvo principal os músculos das costas, que recebem um descanso enquanto você pressiona o tórax, que tem como alvo principal a frente dos ombros e os peitorais.

Considerações

Não evite exercícios no peito e nas costas, porque eles não queimam calorias tão eficientemente quanto uma rotina cardio. Os exercícios de treinamento de força criam massa muscular magra. Um corpo mais magro queima mais calorias em repouso e as queima mais eficientemente durante o exercício. Trabalhar com o peito ajuda a executar atividades que exigem esforço de maneira mais eficiente. Também melhora as habilidades atléticas, como arremessar e arremessar. As costas fortes ajudam a mantê-lo livre de lesões, a puxar e a melhorar a postura. Desenvolver massa magra na parte superior do corpo também faz você parecer saudável e forte - em vez de diminuto e frágil.