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Como ganhar peso, mas não gordura no estômago

Como ganhar peso, mas não gordura no estômago


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Embora existam exceções, muitas pessoas acham que é fácil ganhar peso aumentando o consumo de calorias, diminuindo a atividade física ou fazendo alguma combinação dos dois. Se você está propenso a ganhar peso em uma área específica do seu corpo, no entanto, convém evitar esse método. Felizmente, existem maneiras de ganhar peso e massa corporal saudável sem aumentar a gordura corporal. Isso pode ser benéfico para a sua saúde e pode ajudá-lo a manter um corpo bonito sem adicionar gordura desnecessária à sua barriga ou a outras áreas do corpo.

Passo 1

Construir músculos através do treinamento de força. Músculo pesa mais que gordura, embora ocupe menos espaço no corpo. Ao adicionar massa muscular, você pode adicionar uma quantidade saudável de peso sem aumentar as reservas de gordura do seu corpo. Aumente o músculo incorporando o treinamento de força em seu regime de treino pelo menos três vezes por semana, e até seis vezes por semana. O treinamento de força pode incluir levantamento de peso com halteres ou pesos livres, e também pode incluir treinamento de resistência com sua própria massa corporal, como flexões ou flexões.

Passo 2

Adicione proteínas à sua dieta diária através de carnes magras e peixes ou incorpore um suplemento de proteína. Embora o músculo pese mais que a gordura, e a adição de músculos possa ajudá-lo a aumentar seu peso, o músculo também requer mais combustível para construir e manter. Maior massa muscular pode aumentar o metabolismo geral do seu corpo e você pode precisar de mais calorias apenas para manter seu peso. A adição de massa muscular pode ser um trabalho árduo, mas uma dieta bem equilibrada pode ser benéfica quando inclui proteínas e gorduras saudáveis ​​adequadas.

Etapa 3

Mantenha atividades aeróbicas, como correr, caminhar ou praticar esportes para minimizar o ganho de gordura enquanto você constrói músculos. O especialista em exercícios Shannon Clark observa que um treino cardiovascular regular pode ajudar a equilibrar a ingestão calórica adicional necessária para construir músculos. Clark indica que o exercício cardiovascular também pode ajudar a remover subprodutos do levantamento de peso do corpo e ajudar a construir músculos mais fortes mais rapidamente. Além disso, a atividade aeróbica pode ajudar a manter o coração e o sistema respiratório em boas condições para melhorar a saúde geral.



Comentários:

  1. Alan

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