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Como ganhar músculos com suplementação de zinco

Como ganhar músculos com suplementação de zinco


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O zinco é um dos minerais mais comuns que muitos atletas, entusiastas do fitness e levantadores de peso estão perdendo em sua dieta, então estão perdendo uma série de benefícios musculares. Por exemplo, o zinco aumenta a força e o desempenho muscular, está envolvido na síntese de proteínas - o que também ajuda no tamanho e na força muscular - e pode ajudar a manter ou aumentar os níveis de testosterona para um desenvolvimento muscular ainda maior. Quando combinado com uma rotina de exercícios, esse mineral essencial pode ser o passo que falta nos seus objetivos de ganho muscular.

Passo 1

Tome 50 mg de citrato de zinco todas as manhãs com o café da manhã, pois esta forma e dosagem específica do mineral melhoram os ganhos musculares, aumentando os níveis de testosterona. Ao tomá-lo de manhã, você garante que ele seja totalmente absorvido e em seu sistema antes de entrar na academia.

Passo 2

Tome um suplemento de ZMA todas as noites depois de se exercitar. O ZMA é um suplemento vitamínico vendido sem receita, que combina zinco, aspartato de magnésio e vitamina B6. Quando essa forma de zinco é combinada com os outros dois nutrientes e tomada à noite após a academia, reduz a quebra muscular pós-treino, aumenta a recuperação e equilibra seus hormônios para melhorar o desempenho. Em um estudo de exercícios da Western Washington University, os atletas que tomaram ZMA todas as noites experimentaram 2,5 vezes mais ganhos musculares em um período de oito semanas do que os atletas que receberam um placebo não-ZMA.

Etapa 3

Adicione alimentos integrais ricos em zinco à sua dieta, pois esses alimentos não fornecem apenas zinco ao seu sistema, mas também o complementam com uma ampla variedade de outros nutrientes para a construção muscular, como aminoácidos, vitaminas e proteínas. Alguns dos melhores alimentos ricos em zinco que aumentam a testosterona incluem carne bovina, frango escuro, gérmen de trigo e ostras.

Passo 4

Exercite duas a três vezes por semana. Somente o zinco não causa ganhos musculares, mas é um nutriente essencial para melhorar sua rotina de exercícios e melhorar o tamanho e a força muscular. Quando estiver treinando, não importa qual seja o movimento específico do exercício, faça três a seis séries de oito a 12 repetições, se você quiser um melhor tamanho muscular, ou três a seis séries de cinco a seis repetições, se desejar uma força melhor. Os pesos devem ser pesados ​​o suficiente para que você não possa ir além do número recomendado de repetições.

Gorjeta

  • Sempre converse com seu médico antes de adicionar suplementos ao seu estilo de vida ou antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.



Comentários:

  1. Faet

    É apenas uma bomba !!!

  2. Joaquin

    I ask forgiveness that I intervene, but I propose to go by another way.

  3. Skene

    Bravo, brilhante ideia

  4. Yokree

    E você pode parafrasear isso?

  5. Tamnais

    Quero dizer, você permite o erro. Posso defender minha posição. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  6. Idrissa

    Sua frase é incomparável ... :)



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