Um treino de peso corporal completo vs. Correndo para perda de gordura

Ao planejar uma rotina de perda de gordura, a maioria das pessoas percebe a importância do treinamento cardiovascular e geralmente inclui a corrida como um exercício básico. Correr pode certamente ajudar a aumentar a perda de gordura, mas o treinamento com pesos, especificamente exercícios de corpo inteiro, também pode ser benéfico. Tanto os exercícios de corpo inteiro quanto a corrida devem ser incluídos como parte do seu plano de treinamento, se você deseja obter o máximo de resultados.

Calorias queimadas

Calorias são o principal fator nos seus resultados de perda de gordura. Para perder gordura, você deve queimar mais calorias do que consome. De acordo com a Harvard Medical School, 30 minutos de levantamento de peso vigoroso queimam entre 180 e 266 calorias, dependendo do seu peso. Em comparação, 30 minutos de corrida a oito quilômetros por hora queimam entre 240 e 355 calorias, enquanto correr a sete quilômetros e meio por hora queima de 375 a 555 calorias.

Metabolismo

Embora você possa queimar mais calorias por meia hora do que levantar pesos, o treinamento com pesos tem um impacto maior no seu metabolismo. Sua taxa metabólica é a velocidade com que seu corpo queima calorias e, quanto maior, mais rápido você perde gordura. De acordo com a Clínica Mayo, o treinamento de força acelera o metabolismo e aumenta a perda de peso. Dr. Len Kravitz, da Universidade do Novo México, observa que o treinamento com pesos de alta intensidade coloca mais estresse nos músculos e no sistema nervoso, e consome mais energia para se recuperar do que o trabalho cardiovascular em estado estacionário, levando a um aumento na taxa metabólica.

Músculos trabalhados

Quando se trata de queimar gordura, quanto mais músculos você puder trabalhar de uma só vez, e quanto mais você treiná-los, mais rápidos serão os resultados. Correr é uma atividade principalmente do corpo inferior e não resulta em muito crescimento muscular ou aumento de força. O treinamento com pesos, no entanto, tem como alvo todos os seus grupos musculares. Um treino de corpo inteiro é superior a uma divisão do tipo de musculação que se concentra em grupos musculares individuais, diz Chad Waterbury, autor de "Huge in a rush", pois o aumento do metabolismo é muito maior.

Estrutura

Use exercícios de corpo inteiro e corrida para obter os melhores resultados. Treine com pesos duas vezes por semana. Waterbury aconselha a escolha de exercícios com pesos livres para várias articulações, como chinups, mergulhos e levantamento terra, cada um realizado por 10 repetições, descansando apenas 15 segundos entre os exercícios. Adicione duas execuções por semana também. Uma delas deve ser uma corrida de estado estacionário de duração mais longa, de cerca de 30 a 45 minutos, e a outra, uma corrida de intervalo, em que você alterna rajadas curtas de corrida de alta velocidade com períodos mais longos de corrida com intensidade moderada.

Assista o vídeo: Qual o SEGREDO Para Queimar Qualquer GORDURA LOCALIZADA? Sérgio Bertoluci (Junho 2022).