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Como Flexionar os Flexores Externos da Coxa e Quadril

Como Flexionar os Flexores Externos da Coxa e Quadril



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Os flexores do quadril são uma série de músculos que incluem os músculos psoas e illiacus. O livro "Stretching Anatomy" explica que os músculos flexores do quadril se ligam do osso da coxa à pelve e são responsáveis ​​por flexionar a perna em direção ao tronco. Flexão descreve qualquer movimento em que duas juntas são aproximadas uma da outra. Por exemplo, dobrar o joelho e abraçá-lo em direção ao peito flexiona os flexores do quadril.

Passo 1

Deite-se de costas sobre um tapete de ioga ou outra superfície confortável. Coloque o cóccix embaixo e pressione a parte inferior das costas no chão. Dobre os joelhos e traga-os em direção ao peito. Coloque os dois braços em volta das canelas, abraçando os joelhos perto do peito. Mantenha o alongamento por 30 segundos a um minuto e solte.

Passo 2

Deite-se de costas em uma superfície de suporte e estenda as duas pernas no chão. Dobre o joelho direito e leve-o ao peito. Estenda a perna direita em direção ao céu, flexionando os dedos na sua direção. Para esticar ainda mais o quadril externo, abaixe lentamente a perna direita para a direita, possivelmente tocando a parte externa do pé direito no chão, dependendo da sua flexibilidade. Mantenha o alongamento por 30 segundos a um minuto. Abaixe a perna de volta ao chão e repita na perna oposta.

Etapa 3

Levante-se com uma coluna reta e envolva os músculos do núcleo, puxando o umbigo em direção à coluna. Dobre o joelho direito e puxe o joelho direito em direção ao peito. Coloque os braços em volta do joelho ou atrás da coxa direita para obter estabilidade extra. Mova o joelho para o lado direito para um alongamento mais profundo na parte externa do quadril. Se você se sentir instável na pose, segure em uma cadeira ou na parede com uma mão e use a outra para apoiar o joelho levantado. Mantenha o alongamento por 30 segundos a um minuto, abaixe a perna e repita na perna oposta.

Gorjeta

  • Pratique dobrar em uma curva para a frente regularmente para alongar os flexores do quadril e os quadris externos.


Assista o vídeo: Músculos da Coxa (Agosto 2022).