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Como achatar seu estômago após 40

Como achatar seu estômago após 40


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Mesmo que você tenha estado em forma durante toda a sua vida, seu corpo começa a mudar por volta dos 40 anos de idade, e essas alterações podem levar a uma protuberância na barriga. De acordo com o Estudo da saúde da mulher em toda a nação, os participantes entre 42 e 52 anos ganharam uma média acumulada de 3 a 4 kg (6,6 a 8,8 libras) durante seis anos. Esse ganho de peso incluiu um aumento de cerca de 5 a 10 cm ao redor da cintura. Mas é possível achatar o estômago após os 40 anos com exercícios cardiovasculares, exercícios de treinamento de força e uma dieta saudável e com poucas calorias.

Exercício para um estômago plano

Passo 1

Livre-se do excesso de gordura, incluindo a gordura da barriga, queimando 250 a 500 calorias por dia com exercícios cardiovasculares. Caminhe rapidamente ou faça uma aula de ioga para queimar aproximadamente 250 calorias por hora. Faça jogging, nade ou ande de bicicleta para queimar cerca de 500 calorias por hora.

Passo 2

Divida seus exercícios aeróbicos em pedaços menores para melhor se ajustar ao seu trabalho ocupado e horário de casa. Faça exercícios com um parceiro, cônjuge ou amigos que também desejam se livrar da gordura pós-40 para obter apoio e permanecer responsável.

Etapa 3

Adicione um treinamento geral de força duas a três vezes por semana, durante 20 minutos por sessão, para aumentar a massa muscular de um corpo mais magro e tonificado. Após a idade de 20 anos, você perde aproximadamente 1,5 kg de massa muscular a cada ano. O treinamento de força é uma forma de exercício resistido que você pode fazer em casa ou na academia com pesos livres, faixas de resistência ou aparelhos de musculação. Exercícios como exercícios com halteres, agachamentos e pranchas o ajudarão a construir massa muscular, para que seu corpo queima calorias com mais eficiência, resultando em perda de peso geral que inclui a área do estômago.

Passo 4

Alvo seus músculos abdominais com exercícios de treinamento com pesos para trabalhar em direção a um estômago mais liso. Faça repetições suficientes de cada um dos exercícios para cansar seus músculos, para que a última repetição seja um desafio a ser completado. Realize exercícios de tonificação do estômago, como costeletas de madeira meio ajoelhadas, rotação do tronco da bola medicinal e tábuas frontais e laterais.

Alterações na dieta e no estilo de vida de estômago mais liso

Passo 1

Siga uma dieta reduzida em calorias para promover mais perda de peso por todo o lado, inclusive na área da barriga. Corte 250 a 500 calorias por dia para perder 1 a 2 quilos por semana. Não consuma menos de 1.200 calorias por dia para evitar deficiências nutricionais e desaceleração do metabolismo.

Passo 2

Coma uma variedade de alimentos saudáveis ​​para manter uma dieta equilibrada. Consuma proteínas magras, alimentos integrais e muitas frutas e legumes frescos. Evite consumir mais de 30% de suas calorias em gorduras todos os dias, evitando as gorduras trans e saturadas.

Etapa 3

Evite carboidratos simples, como massas refinadas, pão branco e bebidas açucaradas, como refrigerante e suco.

Passo 4

Beba bastante água todos os dias para se manter hidratado, sentir-se cheio e evitar o estômago vazio, que pode levar você a comer alimentos não saudáveis. Oito a 10 copos por dia devem ser o seu objetivo. Evite bebidas alcoólicas, pois geralmente contêm grandes quantidades de açúcar e podem inibir a queima de gordura.

Gorjeta

  • Consulte seu médico antes de iniciar seu plano para se livrar da flacidez da meia-idade em torno de sua barriga.
  • Seja paciente consigo mesmo e consistente com seus esforços. Uma taxa lenta e constante de perda de peso ajudará você a perder os quilos extras, levando a um estômago mais liso, além de ajudar a manter o peso prolongado.
  • Não existe redução de manchas. Inclua exercícios aeróbicos e de força em seu plano de estômago reto após os 40 para perder gordura e tonificar os músculos.

Recursos



Comentários:

  1. Digal

    É uma pena que não posso falar agora - não há tempo livre. Mas vou voltar - com certeza vou escrever o que penso.

  2. Clifton

    Eu acho que você traiu.

  3. Kigakree

    Desculpa, eu removi esta pergunta

  4. Mezizragore

    Tudo bem, a mensagem é admirável



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