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Elevadores planos para estômago e pernas

Elevadores planos para estômago e pernas


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Conseguir uma barriga lisa é um trabalho árduo que exige a prática de exercícios abdominais de treinamento de força, como levantamento de pernas, além de perda de peso por toda parte. Enquanto muitas pessoas costumam fazer abdominais e abdominais para obter uma barriga tonificada, o levantamento das pernas trabalha mais os músculos abdominais, especialmente os abdominais inferiores.

Obtendo um estômago plano

Apenas abdominais e abdominais não lhe dão estômago, não importa quantos deles você faça. Um estômago liso é alcançado queimando mais calorias do que você come durante o dia, reduzindo a gordura corporal em geral e através de exercícios de treinamento de força, que fortalecem os músculos abdominais. É importante que você implemente ambos os aspectos em seu estilo de vida, porque você pode fazer levantamentos de pernas por um longo período de tempo e nunca ver os resultados se tiver uma camada espessa de gordura que cubra os músculos definidos do estômago.

Fazendo levantamentos de pernas

Comece deitado de costas no chão. Seus dedos devem estar apontando para o teto. Aperte os músculos do estômago e levante as pernas 2 a 3 polegadas do chão. Segure-os no ar por alguns segundos e abaixe as pernas sem tocar o chão. Isso manterá os músculos abdominais contraídos, não dando uma pausa. Repita os elevadores 15 vezes consecutivas. Descanse por 30 segundos e repita mais 15 elevadores, com um total de quatro repetições. À medida que você realiza levantamentos de pernas, você começa a aumentar lentamente o número que pode fazer para cada representante. Faça levantamentos de pernas pelo menos duas vezes por semana para obter melhores resultados.

Exercício aeróbico

Para conseguir uma barriga lisa, você precisa combinar seus exercícios de treinamento de força abdominal com atividade aeróbica. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que a pessoa média participe de pelo menos duas horas e 30 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa a cada semana. O cumprimento dessas recomendações aeróbicas básicas ajudará você a continuar a queimar calorias suficientes para reduzir a gordura do estômago enquanto cria definição muscular com os levantamentos das pernas.

Aviso

Elevadores de pernas que não são executados corretamente podem causar danos às costas. Não use o pescoço, costas ou ombros para levantar as pernas durante a execução do exercício. Se você sentir desconforto ao fazer levantamentos de pernas, reduza o número de levantamentos que estiver fazendo até ganhar força suficiente para aumentar suas repetições. Se sentir dor, pare o exercício. Consulte um médico se a dor for aguda ou persistente.



Comentários:

  1. Tamuro

    Amar ...

  2. Taujas

    Bravo, que frase..., uma ideia brilhante

  3. Jacy

    variantes ainda são possíveis?

  4. Swain

    Dorme nisso.



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