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Como achatar suas nádegas

Como achatar suas nádegas


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Carregar excesso de peso na extremidade traseira não representa necessariamente um risco para a saúde, mas pode prejudicar sua confiança. Como não há como reduzir apenas uma área do corpo, você precisa se concentrar na redução da gordura corporal em geral. Isso é melhor alcançado através de escolhas alimentares saudáveis ​​e aumento da atividade. A adição de exercícios direcionados aos músculos glúteos nas costas ajudará a tonificar a área alvo para um efeito de emagrecimento natural.

Passo 1

Reduza sua ingestão calórica diária para perder gordura corporal. Segundo a Clínica Mayo, 3.500 calorias equivalem a 1 quilo de gordura. Para perder um quilo por semana, corte 500 calorias de sua dieta diariamente, reduzindo o tamanho das porções, comendo mais devagar e até você se sentir cheio. Troque refrigerantes, bebidas energéticas e bebidas de café com sabor por água, que é livre de calorias.

Passo 2

Adicione mais alimentos nutritivos à sua dieta. Concentre-se em grãos integrais, fontes de proteína magra, laticínios sem gordura, frutas e legumes. Esses alimentos são naturalmente cheios de vitaminas e minerais, sem excesso de calorias, gordura, açúcar e sódio.

Etapa 3

Queime mais gordura corporal com exercícios cardio regulares. O Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição recomenda pelo menos 150 minutos por semana para adultos, mas você sempre pode aumentar isso para aumentar o gasto calórico e a perda de gordura. Escolha exercícios que envolvam todo o corpo e envolvam os glúteos, como corrida, ciclismo e natação.

Passo 4

Participe do treinamento de força duas vezes por semana para que todo o seu corpo aumente sua massa muscular. Músculo aumenta seu metabolismo e ajuda seu corpo a queimar gordura armazenada a um ritmo mais rápido. Escolha uma variedade de exercícios direcionados aos braços, peito, costas, ombros, estômago e pernas. Um conjunto de oito a 12 repetições para cada exercício é suficiente para o crescimento muscular.

Etapa 5

Faça agachamentos para tonificar os glúteos. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Abaixe o corpo como se estivesse sentado em uma cadeira, pare quando as coxas estiverem paralelas ao chão, depois levante-se e aperte as nádegas. Realize até 12 repetições.

Etapa 6

Adicione propinas de glúteos em seus treinos. Comece de mãos e joelhos com as costas planas. Levante uma perna com a parte inferior do pé voltada para o teto e a perna dobrada em um ângulo de 90 graus. Pressione o pé para cima o mais alto que puder, abaixe lentamente e repita por oito a 12 repetições.

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Comentários:

  1. Rutger

    Muito obrigado, como posso agradecer?

  2. Byrtel

    Muito obrigado por uma explicação, agora eu não tolero tais erros.

  3. Seb

    Você está errado. Tenho certeza. Vamos tentar discutir isso. Escreva para mim em PM, ele fala com você.

  4. Joanie

    Peço desculpas, mas não chega perto de mim. Quem mais pode dizer o quê?

  5. Batt

    Entre nós, você deve tentar pesquisar google.com



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