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Como passar de pernas flácidas para pernas finas e tonificadas

Como passar de pernas flácidas para pernas finas e tonificadas


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As pernas podem parecer flácidas devido ao excesso de gordura e falta de tônus ​​muscular. Se você tem um ou outro nas áreas das coxas ou da panturrilha, pode deixar você se sentindo constrangido demais para usar roupas que revelem suas pernas. Você pode passar de pernas flácidas a pernas finas e tonificadas, participando de exercícios aeróbicos, comendo uma dieta saudável e tonificando os músculos com exercícios de treinamento de força. De acordo com a Clínica Mayo, uma dieta saudável e bons hábitos de exercício são a chave para a perda de peso bem-sucedida que o ajudará a emagrecer e tonificar as pernas.

Passo 1

Faça exercícios aeróbicos por 30 a 60 minutos por dia, cinco dias por semana. Procure exercícios e atividades que envolvam os músculos das pernas enquanto queima calorias para tonificar e pernas finas e flácidas, como corrida, ciclismo, caminhada rápida ou tênis. Aumente a atividade aeróbica com mudanças simples no estilo de vida, que incluem subir as escadas em vez da escada rolante, estacionar na extremidade do estacionamento e caminhar ou andar de bicicleta até recados próximos, em vez de dirigir.

Passo 2

Reduza sua ingestão calórica diária para perder peso e excesso de gordura corporal, incluindo gordura nas pernas. Corte as calorias em 250 por dia para perder 1/2 libra por semana e em 500 por dia para perder 1 libra por semana. Coma alimentos saudáveis ​​que alimentam seu corpo para o exercício, como frutas e legumes frescos, fontes de proteína magra e laticínios com pouca gordura. Escolha produtos com grãos integrais ricos em fibras sobre a farinha branca refinada para se sentir saciado e evitar excessos.

Etapa 3

Tonifique as coxas interna e externa, bem como a parte posterior das coxas e a parte inferior, com agachamentos em viagem. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Agache-se 3 a 6 polegadas para entrar na posição inicial. Pise a perna direita para o lado e traga a perna esquerda para encontrá-la por uma repetição completa. Faça 12 a 20 repetições para a direita e depois 12 a 20 repetições para a esquerda. Aumente o desafio para seus músculos carregando halteres de 3 a 8 libras ao seu lado ou colocando uma faixa de resistência ao redor dos tornozelos antes de iniciar o exercício.

Passo 4

Faça movimentos para dar às pernas uma aparência mais fina e tonificada. Fique em pé com os pés a alguns centímetros de distância e os braços ao lado do corpo para a posição inicial. Dê um passo exagerado para a frente com a perna direita, dobrando o joelho até que a coxa fique paralela ao chão. Estenda a perna esquerda para trás, mas não trave o joelho. Mantenha a estocada por uma contagem de dois sem saltar. Empurre a perna direita e use o momento para retornar à posição inicial. Repita com a perna esquerda. Faça 12 a 20 pulmões em cada perna.

Etapa 5

Magro e esculpir os músculos da panturrilha com aumentos de panturrilha. Fique de pé atrás de uma cadeira e descanse as mãos levemente sobre as costas dela para se equilibrar. Levante os dedos dos pés e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial, usando os músculos da panturrilha para elevar e abaixar o corpo. Repita 25 vezes.

Gorjeta

  • Encontre o seu médico antes de iniciar uma dieta ou programa de exercícios para obter autorização de saúde.
  • Descanse os músculos das pernas por um dia entre os exercícios de treinamento de força.



Comentários:

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