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Cinco diretrizes de segurança para o exercício

Cinco diretrizes de segurança para o exercício


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O exercício regular prolonga sua vida, melhora sua capacidade de realizar atividades diárias, melhora seu humor e reduz o risco de doenças crônicas, observa MayoClinic.com. Embora o exercício possa melhorar a vida, a execução inadequada ou desleixada pode causar ferimentos ou complicações médicas. Siga as orientações de segurança específicas para manter sua experiência com o exercício positivo e seu corpo saudável.

Doctor Clearance

Para a maioria das pessoas, exercícios regulares de intensidade moderada, como caminhar e andar de bicicleta, são seguros. Se você não se exercita há muito tempo, não tem certeza do seu estado de saúde ou está grávida, converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Para pessoas com doença cardíaca, asma, doença pulmonar, diabetes, doença hepática, doença renal ou artrite, é imprescindível uma consulta pré-exercício com seu médico. O Colégio Americano de Medicina Esportiva também recomenda que você consulte seu médico antes do exercício se você for um homem com mais de 45 anos ou uma mulher com mais de 55 anos. Você também corre um risco maior à saúde se tiver um histórico familiar de doença cardíaca antes da idade 55. Se você fuma, ou simplesmente parou de fumar nos últimos 6 meses, está com sobrepeso ou obesidade, tem pressão alta ou colesterol alto ou foi diagnosticado com pré-diabetes, também precisa consultar seu médico como precaução antes do exercício.

Hidratação

O exercício aumenta sua necessidade de água, um dos componentes mais essenciais do corpo humano. A falta de água suficiente pode levar à falta de coordenação, fadiga, falta de resfriamento adequado, insolação, cãibras e perda de energia. Você pode desenvolver cãibras debilitantes e perder energia. O Conselho Americano de Exercício recomenda beber 17 a 20 onças de água nas três horas anteriores ao exercício. Você também deve beber cerca de 20 ml imediatamente antes de se exercitar ou durante o aquecimento. A cada 10 a 20 minutos de exercício, engula 7 a 10 onças. Após o treino, tome pelo menos 20 ml de água em 30 minutos. Durante o resto do dia, beba cerca de 40 a 30 gramas de líquido para cada quilo de peso corporal perdido durante o treino. Se você é um atleta de resistência que dura mais de 90 minutos ou se transpira muito em exercícios mais curtos, hidrate-se com bebidas esportivas que contenham sódio e outros eletrólitos.

Técnica adequada

Lesões na academia podem ser evitadas se você reservar um tempo para aprender a forma e a técnica adequadas para os exercícios que você faz. Se você é novo no levantamento de peso, por exemplo, considere investir em pelo menos uma sessão de treinamento pessoal para ser treinado de forma adequada. Forma inadequada pode levar a lesões nas articulações e tração muscular. Mesmo praticantes experientes se beneficiam do treinamento antes de iniciar um novo regime. A crescente popularidade de exercícios usando equipamentos como kettlebells, cabos e técnicas de homens fortes aumenta o risco de lesões. Consulte um treinador ou treinador certificado para aprender os princípios dos movimentos antes de experimentá-los por conta própria.

Aquecimento e Recarga

Todo treino deve incluir aquecimento e recarga. Um aquecimento prepara os sistemas cardiovascular e musculoesquelético para a estimulação do exercício. Durante o exercício, uma quantidade significativa de sangue é direcionada aos músculos que trabalham. Uma recarga ajuda a facilitar a circulação normal do sangue para o coração. Sem aquecimentos e cooldowns adequados, você fica mais vulnerável à tensão muscular, tontura e dor muscular. Um aquecimento pode consistir em atividades aeróbicas leves, como marchar no lugar ou fazer jogging em uma esteira. Incluir alguns movimentos de mobilização articular, como círculos nos quadris e braços, também é parte essencial de qualquer aquecimento. Uma recarga geralmente consiste em atividades mais leves e alguns alongamentos. Faça o aquecimento e a recarga durarem pelo menos cinco minutos.

Comece no seu nível

O entusiasmo por um novo programa de exercícios pode fazer com que você faça mais do que seu corpo está preparado. Você pode ficar superaquecido ou sofrer de extrema dor ao fazer muito cedo. Se você não se exercita há algum tempo ou é novinho em folha, comece com apenas 15 minutos de exercícios, sugere a Cleveland Clinic. Ao longo de várias semanas, aumente o tempo gasto em três a cinco minutos a cada sessão até atingir cerca de 30 a 40 minutos na maioria dos dias. Mesmo que você tenha tirado apenas algumas semanas de folga, diminua a intensidade quando voltar para compensar o hiato.



Comentários:

  1. Duffy

    Peço desculpas, mas na minha opinião você está errado. Eu me ofereço para discutir isso. Escreva para mim em PM.

  2. Faukazahn

    Que palavras ... o pensamento fenomenal e magnífico

  3. Nizam

    Nem tudo é tão simples, como parece

  4. Sajind

    Vemos, não o destino.

  5. Arashizuru

    Informação interessante. Obrigado!



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