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O gás de fibra desaparece?

O gás de fibra desaparece?



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Você precisa de fibras em sua dieta para manter seu aparelho digestivo em movimento. Mas se você ingerir muito em uma refeição ou não está acostumado a obter fibras em sua dieta diária, pode ter problemas, principalmente gases. Na maioria das vezes, qualquer efeito colateral desconfortável do gás deve resolver por conta própria. Se for persistente ou causar muita dor, consulte o seu médico.

Por que o gás ocorre

A fibra vem em duas formas: solúvel e insolúvel. A fibra solúvel absorve líquido no intestino, diminuindo a digestão à medida que fermenta. Embora seja vital para ajudar a absorção total dos nutrientes, a desvantagem é que alimentos ricos em fibras solúveis - frutas, aveia e cenoura, para citar alguns - tendem a produzir gás à medida que a flora natural em seu intestino tenta quebrá-los. Os oligossacarídeos, um tipo de fibra insolúvel encontrada principalmente em feijões e legumes secos, também são conhecidos por criar gás no trato intestinal, à medida que as bactérias tentam quebrá-los. O gás pode até ocorrer quando você mastiga sua comida muito rapidamente e engole muito ar, ou quando você aumenta rapidamente sua ingestão de fibras.

Piores infratores

Muitos alimentos ricos em fibras são famosos por fazer você se sentir gasoso. Feijão, couve, lentilha, cebola, cenoura, soja, damasco, banana, suco de ameixa e gérmen de trigo são alguns dos maiores infratores. Esses alimentos são ricos em açúcares e carboidratos não digeríveis, particularmente ásperos no trato digestivo. Embora o gás acabe, se você estiver planejando sair à noite, esses são os alimentos que você pode evitar.

Dicas preventivas

Em vez de esperar que o gás de alimentos fibrosos desapareça por si só, tente impedir que o gás ocorra em primeiro lugar. Sempre que você preparar feijões secos ou lentilhas, deixe de molho durante a noite e lave o resíduo antes de cozinhar. Você removerá alguns dos açúcares que produzem gás. Quando comer, dê pequenas mordidas, coloque o garfo entre cada mordidela e permita-se mastigar a comida. Ao fazer com que a boca faça a maior parte do trabalho para quebrar as fibras, o trato digestivo terá mais facilidade em passar por elas, resultando em menos gás. Por fim, se você aumentou recentemente sua ingestão de fibras, reduza as fibras por alguns dias para dar tempo ao seu corpo para se ajustar. Lentamente, comece a adicionar alimentos ricos em fibras de volta à sua dieta após vários dias. Continue aumentando gradualmente sua ingestão, desde que você não pareça experimentar muito gás.

Suplementos de Gás

Se você continuar a sentir gases depois de comer qualquer tipo de alimento fibroso, considere tomar um suplemento sem receita - depois de obter autorização do seu médico, é claro. Os bloqueadores de gás têm várias formas e podem ajudar a prevenir ou tratar o gás. Os suplementos preventivos podem quebrar alguns dos componentes indigestíveis dos alimentos, limitando a quantidade de gás que você experimentará depois de comer. Alguns suplementos ajudam a diminuir as bolhas de gás, forçando-as a se dissiparem rapidamente, antes de causar uma cena embaraçosa.

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