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Quais fatores afetam quantas calorias você queima durante o exercício?

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Se você deseja baixar sua pressão arterial, perder peso, aumentar sua energia ou melhorar seu humor, o exercício regular pode ajudá-lo a conseguir isso. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam fazer pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular moderado em cinco dias da semana e realizar treinamento de força em pelo menos dois dias da semana. Compreender quais fatores determinam quantas calorias seu corpo queima durante o exercício pode ajudá-lo a maximizar seu treino.

Intensidade e duração do exercício

Quanto mais você se exercita, mais seu coração tem que trabalhar e mais calorias você queima. O CDC afirma que dois minutos de exercício moderado-intenso são iguais a um minuto de exercício vigoroso-intenso. Isso significa que você pode cortar pela metade uma sessão de cardio moderada-intensa se se exercitar com uma intensidade mais desafiadora. Ao se exercitar com intensidade moderada, você ainda pode conversar, mas não pode cantar. Ao se exercitar com intensidade vigorosa, você não pode completar frases inteiras e está respirando pesado e suando.

Sexo e idade

Seu sexo e idade determinam parcialmente quantas calorias você queima ao se exercitar. Como os homens geralmente têm mais tecido muscular e menos gordura do que as mulheres, eles queimam mais calorias durante o exercício. Quando você se exercita, o tecido muscular fica ativo, enquanto a gordura é passiva e fica lá. Segundo o site da Fitness Magazine, o metabolismo de um homem é cerca de 10 a 15% maior que o de uma mulher. A idade também afeta a queima calórica, porque você perde tecido muscular, o que diminui o metabolismo. Para combater isso, mantenha o tecido muscular realizando exercícios de treinamento de força em pelo menos dois dias da semana.

Peso corporal

Quanto mais você pesa, mais calorias você queima ao se exercitar, porque seu corpo precisa usar mais energia e trabalhar mais para se mover. De acordo com MayoClinic.com, 160 libras. uma pessoa pode queimar cerca de 423 calorias nadando por uma hora. Uma pessoa de 240 libras pode queimar cerca de 632 calorias fazendo o mesmo exercício pela mesma duração.

Escolha do Exercício

O tipo de exercícios que você realiza determina quantas calorias você queima. Por exemplo, caminhar por 30 minutos em uma superfície uniforme queima menos calorias do que correr por 30 minutos na mesma superfície. Há também uma diferença na queima calórica quando se trata de cardio e treinamento de força. Quando comparado ao cardio, o treinamento de força queima menos calorias no momento. Como o treinamento de força mantém e aumenta o tecido muscular, promove a queima calórica a longo prazo, mesmo quando você está em repouso. Cada quilo de músculo se sustenta usando cerca de 35 calorias por dia, enquanto cada quilo de gordura usa apenas 2 calorias.