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Exercícios como um substituto para a corrida

Exercícios como um substituto para a corrida


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Correr ajuda a melhorar sua forma física e reduz o risco de uma variedade de doenças e condições. Ao escolher exercícios para substituir as corridas, considere uma variedade de fatores com base nas metas de condicionamento físico. Seus exercícios substitutos devem incluir opções de suporte de peso para melhorar a densidade óssea, aumentar sua frequência cardíaca para melhorar a função cardiovascular, aumentar a resistência muscular e ajudar a queimar calorias.

Calisthenics

Exercícios que usam o peso do corpo para resistência podem ajudá-lo a substituir os benefícios de sustentação e cardio da corrida. Saltar polichinelos, pular corda, chutes na bunda e subir e descer escadas requerem movimentos semelhantes aos da corrida e mantêm você em pé, ajudando a aumentar a densidade óssea na parte inferior do corpo. Aponte para exercícios de sustentação de peso pelo menos três vezes por semana para manter ossos saudáveis, recomenda o programa Bone Builders da Universidade do Arizona. A calistenia de resistência à luz, como polichinelos, pulando no lugar, rotações de tronco em passos altos, chutes de bunda e polichinelos pode ajudar a criar exercícios aeróbicos em estado estacionário semelhantes a uma corrida.

Rotinas aeróbicas

O exercício aeróbico regular melhora a saúde do coração, resistência, resistência e pode ajudar a melhorar o colesterol no sangue, de acordo com MayoClinic.com. Os exercícios aeróbicos comuns incluem natação, uso de uma máquina elíptica, de stepper ou remo, ciclismo, bambolê, pular corda e dança aeróbica.

Halteres e exercícios de resistência

Você pode usar halteres e faixas de exercícios para criar exercícios de força e cardio. Substituir alguns exercícios de resistência pela corrida é uma boa maneira de obter um benefício de condicionamento físico necessário para a corrida. Organizações como o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomendam adicionar exercícios resistidos regulares aos seus treinos semanais. Para construir músculos, enrole as faixas de resistência com força ou use halteres pesados ​​o suficiente para ficar cansado após 10 repetições de um exercício. Para criar exercícios cardio, aumente sua frequência cardíaca com menos resistência e mais repetições de cada exercício. Considere um treino de circuito, realizando repetições de alta intensidade por 60 segundos, seguido de uma pequena pausa antes de iniciar outro exercício de 60 segundos. Concentre-se na parte superior do corpo para trabalhar nessa área do corpo que a corrida não trata.

Exercícios de baixo impacto

Se você continuar correndo, mas estiver procurando alternativas de exercícios fora do dia, escolha exercícios de baixo e baixo impacto para dar ao seu corpo uma pausa do impacto estridente da corrida. Tente uma máquina de remo, patins, bicicleta, natação, aeróbica, bambolê ou caminhada.

Exercícios Essenciais

Correr não o ajudará a desenvolver seus abdominais e oblíquos, além de exercícios específicos, então adicione-os ao seu treinamento semanal. Mova-se para frente e para trás para trabalhar o reto abdominal e de um lado para o outro para trabalhar os oblíquos. Comece com flexões simples, que começam na posição de flexão do joelho dobrado. Levante os ombros do chão e mova lentamente a cabeça em direção aos joelhos, usando apenas os músculos do núcleo. Ao abaixar o corpo, mantenha os ombros afastados do chão para manter a tensão nos músculos. Outras opções eficazes incluem flexões reversas, V-ups, pontapés de bicicleta, torções russas, flexões oblíquas deitadas, elevações de pernas e aumentos de quadril.



Comentários:

  1. Gokinos

    Confira, confira.

  2. Oswy

    Notavelmente, a ideia útil

  3. Laibrook

    foi interessante ler.

  4. Mckale

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