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Que exercícios você faz no treinamento básico da Marinha?

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A partir do dia em que você entra no campo de treinamento e ao longo de sua carreira, a Marinha dos EUA realizará uma avaliação de sua aptidão física duas vezes por ano. Você é obrigado a cumprir um determinado padrão de condicionamento físico, o que também exige que você participe de um regime geral de condicionamento físico e de exercícios semanais. No treinamento básico, você fará exercícios de uma hora seis dias por semana para ajudá-lo a atender aos requisitos da primeira fase de condicionamento físico da Marinha.

Preparação para testes de condicionamento físico

Na segunda semana de treinamento básico, você terá que fazer o Teste de prontidão física da Marinha pela primeira vez. Nesta fase, pense nisso como mais um teste prático. Você terá outra chance de passar na avaliação oficial de condicionamento físico. Este teste consiste em abdominais, flexões e uma corrida de 2,4 quilômetros. Você terá dois minutos para realizar o máximo de flexões possível e outros dois minutos para abdominais. Seu comandante da divisão de recrutamento liderará sua rotina semanal de seis dias de condicionamento físico, na qual você alternará entre condicionamento aeróbico, como corrida e exercícios de fortalecimento, como abdominais e flexões.

Qualificação de Natação

Como a Marinha funciona dentro ou ao redor da água, é considerada uma força anfíbia. Na fase inicial do treinamento básico, você terá que passar na qualificação de natação. Neste teste, você precisará pular de uma plataforma de 10 pés para o fundo da piscina e depois nadar o comprimento da piscina, ou 50 pés. No final do mergulho, você deve flutuar de costas por pelo menos cinco minutos. Embora a Marinha o ensine a nadar, é uma vantagem durante o treinamento básico se você já sabe nadar bem.

Teste de prontidão física

De acordo com o site da Marinha sobre fitness, o Teste de prontidão física foi expandido para incluir alternativas à corrida em relação à aptidão cardiorrespiratória. Focada em testar sua aptidão aeróbica ou a capacidade de seus pulmões e coração de fornecer oxigênio aos músculos, a Marinha também inclui a realização de exercícios cardio em uma máquina elíptica, ciclo estacionário ou esteira por 12 minutos como alternativa à corrida de 2,4 quilômetros. Na quinta semana, espera-se que você passe na avaliação da Marinha sobre sua aptidão cardiovascular, bem como sua força e resistência. Seus exercícios semanais usarão exercícios que o preparam para passar nessa avaliação.

Outros exercícios

Além dos treinos de uma hora, você estará executando um curso de confiança. Este exercício é uma pista de obstáculos projetada para simular os tipos de obstáculos que você encontrará durante uma crise a bordo de um navio. Você precisará usar aparelhos de respiração com oxigênio, que são os mesmos tipos de equipamento usados ​​para combate a incêndios. Você aprenderá os fundamentos do exercício militar ou marcha em formação. Você também participará de um programa chamado B.A.S.E.S., que significa equilíbrio, agilidade, força, explosão e resistência. Este programa prepara você para os desafios físicos dos trabalhos a bordo. Os exercícios associados a este programa estão entrelaçados no seu regime de treinamento semanal.