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Exercícios para ficar chapado na dança

Exercícios para ficar chapado na dança


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Se você dança descalço ou com um sapato macio, "na ponta dos pés" significa na ponta dos pés. Para dançarinos de balé que usam sapatilhas com uma caixa rígida, significa literalmente na ponta dos dedos. Qualquer que seja o tipo de dança que você faça, ficar no pé é fundamental para melhorar a linha da perna, melhorar a qualidade do desempenho e evitar dores e lesões. Exercícios que desenvolvem força e flexibilidade - no pé e em outros lugares - podem ajudá-lo a subir mais alto.

O que significa

Quando você está na ponta dos pés, seus calcanhares são levantados o máximo possível. Você precisa atingir esse ponto - e sustentá-lo - enquanto mantém seu alinhamento geral. Quando você está na ponta dos pés, a linha da perna vai do quadril, passando pelo joelho até o arco ósseo do pé. Se você está dançando na ponta, essa linha continua através dos dedos dos pés; a energia flui diretamente da plataforma do seu sapato. Para se erguer constantemente, precisa de uma combinação de força e flexibilidade. Os exercícios de dança realizados na barra e no centro da sala - incluindo dobras, tendões, relevos e saltos - são projetados para aumentar a força e aumentar a mobilidade das articulações, para que você possa alcançar e sustentar um aumento mais alto do dedo do pé.

Exercícios complementares

Só o treinamento de dança nem sempre é suficiente. Apesar do seu treinamento de dança, você pode não ter amplitude de movimento no tornozelo. Talvez seu peso não seja distribuído corretamente quando você se levanta. Talvez seus músculos centrais - incluindo abdominais, quadris e costas - não estejam exercendo peso ou os pequenos músculos intrínsecos de seus pés estejam fracos. Em cada um desses casos, o aumento do dedo do pé provavelmente estará comprometido e você estará mais suscetível a certas lesões relacionadas à dança, que variam de bolhas nos dedos e joanetes à entorse no tornozelo. Se você tem deficiências específicas e sabe quais são, os exercícios específicos realizados após a aula reforçam e complementam o trabalho que você faz no estúdio.

Exemplos

Se você isolou o seu problema, comece a trabalhar. Aumente a força e a mobilidade do tornozelo "escrevendo" as letras do alfabeto com os pés, usando movimentos amplos e extensos para rastrear todas as letras. Faça lentos relevos na primeira e na segunda posição, articulando-se com cuidado por todas as partes do pé e verificando se seus pés estão sobre o primeiro e o segundo dedos. Use uma faixa de resistência para exercitar os músculos da perna - músculos que flexionam, estendem, invertem e elevam o pé no tornozelo. Use um exercício de coleta de mármore ou de toalha para desenvolver os músculos intrínsecos dos pés, que apoiam o arco e controlam os dedos dos pés. Estique os flexores do quadril e os quadríceps, para que você fique livre o suficiente para avançar os dedos dos pés. Fortaleça os músculos centrais e das nádegas - músculos que ajudam a transportar você pelos pés - com pranchas e pontes de glúteos.

Limitações

Mesmo exercícios complementares não garantem um aumento maior. Para alguns dançarinos, a natureza ou certas condições de pé e tornozelo limitam a altura em que podem subir. O Dr. Thomas Novella, um podólogo e colaborador da "Dance Magazine", explica que alguns dançarinos que se sentem frustrados com a altura dos dedos dos pés têm um osso extra na parte de trás do tornozelo. Esse osso - o os trigonum - pode causar dor atrás do tornozelo e impedir o movimento quando você sobe nos dedos dos pés. Subir alto também pode ser difícil e doloroso se você tiver pés chatos, joelhos ou joanetes.

Lembretes e considerações

Idealmente, você fará exercícios suplementares depois da aula, quando seus músculos já estiverem quentes. Caso contrário, comece com um breve aquecimento cardio e alongamentos dinâmicos dos músculos que planeja trabalhar. Evite apertar ou agarrar os dedos dos pés quando se levantar. Enroscar os dedos dos pés quando estiver aliviado cria uma base instável de suporte, pode causar bolhas desnecessárias nos dedos dos pés e sobrecarregar as articulações. Durante a aula, não esconda os pés e os tornozelos embaixo das grandes pernas; seu professor precisa de uma visão clara de seu alívio para aconselhá-lo. Dor no alívio pode ser um sinal de lesão; se sentir dor nos pés, tornozelos ou pernas ao subir nos dedos dos pés, converse com seu professor ou visite seu médico para uma avaliação.



Comentários:

  1. Hapi

    Isso é óbvio, você não está errado

  2. Roswell

    Eu considero, que você não está certo. tenho certeza. Sugiro que discuta. Escreva-me em PM, comunicaremos.

  3. JoJozil

    Sinto muito, mas, na minha opinião, erros são cometidos. Escreva para mim no PM, ele fala com você.

  4. Mot

    Você mesmo percebe o que escreveu?

  5. Pitney

    Yes, it's decided.



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