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Que exercício funciona na parte superior do peito e no pescoço?

Que exercício funciona na parte superior do peito e no pescoço?


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Você não precisa convencer muitos praticantes de exercícios sobre a necessidade de um peito forte. De trabalhadores que fazem bastante levantamento a golfistas ou tenistas que procuram mudanças mais fortes, muitas pessoas vão à academia para trabalhar no peito. Os exercícios para o pescoço não são tão populares, mas são particularmente importantes para ajudar jogadores de futebol e lutadores a estabilizarem a cabeça e evitar lesões. Para outros, os exercícios no pescoço podem ajudar a melhorar sua postura e impedir que a dor fique na frente do computador por muito tempo. Se você selecionar os exercícios certos, poderá exercitar o pescoço e a parte superior do peito juntos.

Flexão do pescoço

Mover a cabeça lateralmente contra a resistência tem como alvo os músculos esternocleidomastóideos nas laterais do pescoço. Além disso, os músculos esplênico e trapézio superior na parte de trás do pescoço auxiliam seus movimentos, enquanto os músculos peitorais principais da parte superior do peito atuam como estabilizadores. Realize o exercício sentado em uma máquina de pescoço e pressionando o lado da cabeça contra a almofada de resistência. Faça o exercício nos dois lados do pescoço.

Extensão do pescoço

Realize extensões do pescoço movendo a cabeça para trás e para frente contra resistência. As extensões do pescoço visam o esplênio, enquanto o trapézio superior e o esternocleidomastóideo auxiliam. Seus peitoral estão novamente engajados como músculos estabilizadores. Sente-se na máquina com a parte de trás da cabeça encostada na almofada de resistência, estenda a cabeça para trás o máximo possível, depois permita que a cabeça avance sob controle para que o queixo alcance o peito.

Prensas em pé

As prensas em pé - como a prensa militar ou a prensa para os ombros - têm como alvo os deltóides da frente dos ombros, mas os músculos peitorais superiores auxiliam em seus movimentos, enquanto os trapézios superiores atuam como estabilizadores. Para executar uma prensa militar com barra, assuma uma postura ampla e segure a barra na frente do pescoço, usando um aperto de mão. Pressione a barra bem acima da cabeça. Você também pode executar a prensa militar em uma máquina de alavanca ou anexando uma barra a uma máquina de cabos altos. Exercícios semelhantes que exercitam seus peitorais e armadilhas superiores incluem a prensa de ombros sentada e a prensa de ombro de cabeça para baixo.

Elevações frontais

Os aumentos frontais também visam os músculos deltóides anteriores, enquanto o peitoral maior auxilia e o trapézio superior ajuda a estabilizar seus movimentos. Realize aumentos dianteiros com uma barra, um par de halteres ou em várias máquinas. Para fazer a versão com halteres, fique em pé com os braços estendidos, as palmas das mãos voltadas para o corpo e os halteres na frente de cada quadril. Levante os halteres acima da cabeça, mantendo os braços retos. No topo de seu movimento, seus braços devem estar inclinados aproximadamente 45 graus em relação ao chão. Você também pode fazer levantamentos frontais com halteres usando um braço de cada vez.

Considerações

Consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios. Aqueça antes do treino, praticando de cinco a 10 minutos em atividades leves de cardio. Faça de seis a 15 repetições de cada exercício no pescoço e no peito, usando peso suficiente para que suas repetições finais sejam desafiadoras. Em geral, use pesos mais pesados ​​e execute menos repetições para aumentar o volume ou faça mais repetições com pesos mais leves para desenvolver resistência muscular.



Comentários:

  1. Wadley

    Arrisco parecer o leigo, mas no entanto vou perguntar, de onde e quem em geral escreveu?

  2. Akik

    Entre nós dizem, eu recomendo que você verifique o google.com

  3. Shakazshura

    Absolutamente concorda com você. Eu acho que essa é a boa ideia.

  4. Chance

    Sim, está bem escrito, realmente acontece. Que interessante, ontem eu estava discutindo esse tópico com um amigo enquanto estava sentado na cozinha com um copo de conhaque.

  5. Nell

    É possível falar infinitamente sobre esta questão.



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