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Como se exercitar para aumentar sua bunda

Como se exercitar para aumentar sua bunda


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O segredo para dar o bumbum através do exercício é saber exatamente quais músculos trabalhar. Ao entender a composição muscular do seu traseiro, você poderá se concentrar nos exercícios para aumentar sua bunda nas áreas que deseja. Se seu objetivo é circularmente, espalhe seus esforços por todas as principais áreas das nádegas. Os quatro principais músculos a serem focados são o glúteo máximo, o glúteo médio, o glúteo mínimo e o tensor da fáscia lata. Nenhuma mudança na composição corporal, seja para redução de gordura ou ganho muscular, é realmente possível sem uma nutrição adequada. Uma quantidade adequada de carboidratos e proteínas é necessária para o crescimento muscular; portanto, planeje suas refeições adequadamente.

Gluteus Maximus Exercises

O glúteo máximo refere-se às suas nádegas. Esta é a área mais carnuda do bumbum, e trabalhar o glúteo máximo fornecerá resultados mais visíveis do que trabalhar outras áreas. A extensão do quadril deitado é um exercício que visa especificamente o glúteo máximo. Neste exercício, deite-se de costas no chão. Seus braços devem estar ao seu lado. Uma perna deve estar reta, enquanto a outra deve estar dobrada no joelho para que o pé fique no chão. A partir desta posição, levante a parte inferior do corpo junto com a perna esticada, mantendo o pé da outra perna no chão. Mantenha seu corpo reto ao executar este exercício; sua perna reta deve alinhar-se com seu tronco. Execute este exercício nove vezes, descanse por dois minutos e repita duas vezes.

Gluteus Medius Exercises

Como você provavelmente pode dizer pelo nome, o glúteo médio ocupa menos espaço em sua bunda em comparação com o glúteo máximo. O glúteo médio é um músculo separado e está localizado na parte superior direita das nádegas. Trabalhar com esse músculo fará sua bunda parecer mais redonda. Para trabalhar essa parte do corpo, faça um abdução de quadril na ponte lateral. O exercício é feito a partir de uma posição em que você está deitado de lado no chão. Sua parte superior do corpo não deve estar tocando o chão; o ponto de contato mais alto deve ser o quadril. Seu braço estará apoiando sua parte superior do corpo; coloque o braço paralelo ao chão abaixo do ombro, com o cotovelo e a mão tocando o chão. Seu outro braço pode ser colocado no seu quadril. A partir desta posição, levante os quadris do chão e levante a coxa para longe da perna. Retorne à posição original. Repita esse movimento nove vezes, descanse dois minutos e repita duas vezes.

Exercícios Glúteos Mínimos

O glúteo mínimo é uma seção ainda menor do seu bumbum, localizada quase no seu quadril. Trabalhar nessa área fará com que seu bumbum pareça que começa do alto do corpo. O agachamento dividido com uma perna atingirá seu glúteo mínimo. Execute este exercício com um banco ou outra superfície que possa ser elevada ao nível do joelho. Fique em frente ao banco, de costas para ele, e coloque um pé no banco, com a parte superior do pé apoiada diretamente sobre ele. A partir daqui, dobre a perna da frente, movendo o corpo para baixo até sentir que o joelho traseiro está quase tocando o chão. Levante-se e repita oito vezes. Descanse por dois minutos e repita o processo duas vezes.

Exercícios Fasciae Tensor Latae

O tensor fascia lata pode percorrer o lado mais externo do seu traseiro. Uma maior fáscia latente do tensor tornará seu bumbum muito mais arredondado, sem fazê-lo sobressair. Um exercício que funciona nessa área é o chute em tesoura. Para executá-lo, deite-se de costas. Levante as duas pernas ligeiramente do chão e comece a chutar para cima e para baixo, com os joelhos retos, mas não travados. Chute cada perna 20 vezes. Descanse dois minutos e repita duas vezes. Para aumentar a dificuldade, invista nos pesos dos tornozelos para usar durante os chutes.


Assista o vídeo: 4 EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA E AUMENTAR BUMBUM RÁPIDO! Como Perder Barriga e Aumentar Gluteos (Junho 2022).


Comentários:

  1. Edson

    Eles estão errados. Escreva para mim em PM, ele fala com você.

  2. Harlan

    O resultado será bom

  3. Zulkikus

    Sinto muito, mas acho que você está errado. Tenho certeza. Vamos discutir. Envie -me um email para PM, vamos conversar.

  4. Gardarg

    Você está errado. Tenho certeza. Eu sou capaz de provar isso. Escreva-me em PM.

  5. Kajishura

    a excelente ideia e é oportuna



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