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Exercícios aeróbicos de alongamento

Exercícios aeróbicos de alongamento



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O alongamento não apenas melhora o desempenho do atleta, mas também promove a saúde e o condicionamento físico em todos. É importante alongar após o exercício para uma recuperação muscular mais rápida. O alongamento aeróbico, também conhecido como alongamento dinâmico, significa alongamento enquanto o corpo está em movimento. Alongamentos aeróbicos costumam imitar movimentos comuns praticados nos esportes e forçam você a usar seus músculos e impulso para se alongar. Alongamento estático significa manter um alongamento em uma posição imóvel. Isso pode causar ruptura muscular, especialmente se você se alongar sem aquecer os músculos primeiro. O alongamento aeróbico aquece e alonga os músculos, por isso é mais seguro e melhor para o aquecimento antes de praticar esportes.

Alongamento e aquecimento aeróbicos

O alongamento aeróbico é ótimo para aquecer antes de uma competição esportiva, treinando ou malhando. O aquecimento é muito importante para preparar a atividade física. Aumentar a temperatura dos músculos os tornará mais flexíveis e flexíveis, permitindo que você se estique mais profundamente. Conseguir alongamentos mais profundos, por sua vez, dará ao seu corpo uma amplitude de movimento mais ampla durante a atividade física. Alongamentos aeróbicos também aumentam sua freqüência cardíaca e circulação, o que aumenta a liberação de oxigênio e nutrientes para os músculos necessários para se preparar para o exercício. Estudos mostram que o alongamento aeróbico com mais segurança e eficácia afrouxa e aquece os músculos do que o alongamento estático. Para incorporar alongamentos aeróbicos em seus exercícios ou treinamento atlético, comece com um aquecimento aeróbico leve, como corrida, e faça alongamentos aeróbicos por 5 a 10 minutos. Recupere-se por 5 minutos antes de iniciar seu treino ou desempenho competitivo.

Balanços de braço e de perna

Os movimentos dos braços e das pernas aquecem, esticam os braços e as pernas e melhoram o equilíbrio. Para fazer movimentos de braço, levante-se com os braços diretamente para os lados. Balance os braços para frente e para trás sobre o peito. Repita por 30 segundos. Faça movimentos de pernas em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros e gire uma perna para frente e para trás, repetindo por 30 segundos. Mantenha as costas retas e o mais imóvel possível; se você não puder deixar de mover a parte superior do corpo, pode estar balançando a perna muito alto. Os movimentos dos braços esticam o peito, as costas, os braços e os ombros, enquanto os movimentos das pernas esticam os quadris e os tendões.

Exercícios aeróbicos de alongamento do tronco

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, os joelhos levemente dobrados e as mãos nos quadris. Para esticar o tronco, vire de um lado para o outro sem mover a parte inferior do corpo, por 20 movimentos. Incline-se para os lados direito e esquerdo, alternando os lados por 20 repetições. Deite-se de costas em uma esteira para esticar as costas. Coloque os joelhos no peito e feche as mãos sob os joelhos. Role para a frente de modo que seus pés toquem o chão e gire para trás e para trás por 15 rolos. Isso massageia suas costas e alonga seus músculos. Contrate seus abdominais para equilibrar-se ao rolar.

Exercícios aeróbicos de alongamento para a parte inferior do corpo

Você precisará de um tubo de exercício, uma esteira e uma bola de estabilidade para esses alongamentos aeróbicos da parte inferior do corpo. Se você não tiver tubos de exercícios, enrole uma toalha. Para esticar o tendão, deite-se sobre um tapete de costas e coloque o tubo de exercícios ou a toalha em torno de um pé, de modo a segurar uma das extremidades do tubo em ambas as mãos. Puxe-o suavemente em sua direção para levantar a perna e esticar o tendão. Depois de sentir o alongamento, abaixe a perna e repita. Faça 15 repetições e depois faça a outra perna. Para esticar a parte interna da coxa, coloque o joelho direito na bola de estabilidade e use os músculos do bumbum para abri-lo, fazendo com que a bola gire levemente para o lado, até sentir o alongamento na parte interna da coxa. Sem segurar o alongamento, mova o joelho para trás e repita por 12 repetições, depois troque de pernas. Chutar pernas retas e lombares são outros alongamentos aeróbicos que você pode fazer pela parte inferior do corpo.