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Recupere a energia após uma corrida matinal

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Para algumas pessoas, uma corrida matinal vigorosa pode ser revigorante, fornecendo a energia necessária para saltar diretamente para as atividades do dia. Outros, no entanto, podem achar que se sentem esgotados após uma corrida precoce. Como rastejar de volta para as cobertas provavelmente não é uma opção, desenvolva alguns hábitos pré e pós-corrida que permitirão que você faça seu exercício sem se sentir um zumbi depois.

Hidrato

Passo 1

Substitua a água que você perdeu pelo suor durante a corrida. O Conselho Americano de Exercício recomenda beber 16 a 24 onças de água para cada quilo de peso que você perde pelo suor durante o exercício.

Passo 2

Reabasteça as reservas de glicogênio dos seus músculos. Isso significa consumir carboidratos mais proteínas. Como as taxas de ressíntese de glicogênio são mais altas durante as duas horas após um treino intenso, é o melhor momento para comer uma refeição rica em carboidratos. Se você não estiver pronto para alimentos sólidos, suco de frutas ou leite de soja são boas opções.

Etapa 3

Descanse. Se você acordou cedo para correr, não fique acordado até altas horas da madrugada. E não se esqueça de tirar pelo menos um dia de descanso por semana. Enquanto uma rotina regular de exercícios é importante para sua saúde - e facilitará o seu início da manhã -, seu corpo precisa de tempo para se recuperar.

Gorjeta

  • Planeje com antecedência comendo um jantar de carboidratos e proteínas magras para obter combustível muscular na noite anterior à sua corrida.
  • Comer um lanche leve, como uma barra de cereal ou um pedaço de torrada antes da corrida, pode ajudar a sua energia a durar.
  • Mantenha-se hidratado enquanto corre.
  • Como todo mundo é diferente, experimente até descobrir o que funciona para o seu corpo.