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Exercícios fáceis para achatar a barriga que você pode fazer em pé

Exercícios fáceis para achatar a barriga que você pode fazer em pé


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Além de melhorar sua aparência, os exercícios abdominais podem ajudar a reduzir a dor lombar, melhorar o desempenho atlético, prevenir lesões e ajudar a manter uma boa postura. Embora eficazes, exercícios comuns, como flexões e abdominais, podem afetar suas costas e pescoço, principalmente quando feitos incorretamente. Para evitar isso, incorpore exercícios de estômago em pé. Em conjunto com uma rotina regular de exercícios e uma dieta saudável, exercícios abdominais em pé podem ajudar a tonificar e achatar sua barriga. Faça abdominais em dias não consecutivos e, se tiver problemas de saúde, consulte seu médico com antecedência.

O vácuo do estômago

Esteja você na fila do supermercado ou esperando o ônibus, você pode aspirar o estômago quase em qualquer lugar sem que ninguém perceba. Este exercício trabalha principalmente o abdome transverso, que envolve o tronco como um espartilho. Para realizar o vácuo no estômago, levante-se, coloque uma mão no abdômen e chupe o estômago enquanto expira - imagine puxando o umbigo para a coluna. Segure a contração abdominal, mas não prenda a respiração - respire normalmente. Suba nessa posição por um minuto e complete três repetições.

Crunches laterais em pé

Além de trabalhar os oblíquos nas laterais da cintura, as flexões laterais também trabalham os glúteos. Para executar o exercício, dobre levemente os joelhos e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as pontas dos dedos na cabeça atrás das orelhas, com os cotovelos apontando para fora. Dobre o joelho direito 90 graus e levante a coxa direita para o lado o mais alto possível. Ao mesmo tempo, dobre a parte superior do corpo e tente aproximar o cotovelo direito o mais próximo possível do joelho direito. Segure a contração por dois segundos e fique de pé. Complete 12 repetições antes de mudar de lado. Procure terminar três sets.

Posição de perna única

Ao se equilibrar em uma perna, você usa os músculos das pernas em pé, os abdominais e os glúteos para estabilizar seu corpo. Para realizar o exercício, posicione os pés na largura dos quadris e divida igualmente o peso nos pés. Envolva os abdominais, dobre o joelho direito e levante a perna direita a menos de 15 cm do chão. Balance desta maneira por cerca de 15 segundos antes de retornar à posição inicial e trocar as pernas. Repita o exercício cerca de três vezes em cada perna. Para um desafio maior, levante a perna, levante os braços e feche os olhos enquanto se equilibra.

Elevador ereto

Os elevadores de pé trabalham principalmente seu núcleo, pernas e glúteos - e você pode fazê-los com uma bola medicinal, um haltere leve ou uma garrafa cheia de água. Para realizar um levantamento em pé, mantenha os pés afastados na largura dos quadris e dê um pequeno passo à frente com o pé esquerdo. Segure seu objeto ponderado com as duas mãos. Contraia os abdominais e agache-se cerca de 45 graus enquanto alcança com o peso em direção ao chão, no lado direito do corpo. Recue e balance o peso com um movimento controlado em todo o corpo para o lado esquerdo. Repita o exercício 12 vezes antes de mudar de lado. Suba até completar três séries.



Comentários:

  1. Wendlesora

    Não é o seu problema!

  2. Jarlath

    Isso me entedia.

  3. Ozanna

    Sim, de fato. Acontece. Vamos discutir esta questão.

  4. Baldhere

    Esta mensagem, incrível))), interessante para mim :)

  5. Sami

    Bravo, que palavras..., uma ótima ideia

  6. Aethelbert

    Eu gostei ... eu aconselho, para aqueles que não assistiram, dê uma olhada - você não poderá usá -lo

  7. Tanner

    Considero, que você está enganado. Vamos discutir isso. Escreva para mim em PM, vamos conversar.



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