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É mais fácil queimar calorias caminhando ou andando de bicicleta?

É mais fácil queimar calorias caminhando ou andando de bicicleta?



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O Ciclismo oferece mais oportunidades de queimar calorias do que caminhadas. De fato, andar de bicicleta rápido queima mais calorias do que qualquer outro exercício, exceto correr rápido, de acordo com estudos da "Harvard Heart Letter" e do Departamento de Serviços de Saúde e Família de Wisconsin. Em geral, queimar calorias de bicicleta também é mais fácil do que queimar caminhadas, porque andar de bicicleta com um esforço leve queima o mesmo número de calorias que caminhadas, de acordo com o relatório de Wisconsin.

Caminhada

Caminhar é muito mais difícil do que caminhar em superfícies planas, porque o terreno acidentado faz com que os músculos das pernas trabalhem muito mais, de acordo com o especialista em caminhadas Mark Fenton em "The Complete Guide to Walking". mais calorias do que caminhar em superfícies planas e subir uma colina com uma inclinação de 20% queima 70% mais calorias.No entanto, a caminhada queima apenas 354 calorias por hora se você pesa 130 libras, 422 calorias por hora se pesa 155 libras e 518 calorias por hora, se você pesa 190 libras, de acordo com o estudo de Wisconsin.

Ciclismo fácil

Andar de bicicleta com um esforço leve queima tantas ou mais calorias quanto todas as formas de caminhar, exceto subir as escadas, de acordo com o relatório de Wisconsin. Conseqüentemente, é mais fácil queimar calorias andando de bicicleta com facilidade do que caminhar mais vigorosamente, incluindo caminhadas. Quando você anda de bicicleta com um esforço leve, cerca de 10 a 11,9 mph, sua frequência cardíaca deve estar entre 35 e 54% da sua frequência cardíaca máxima, que é de 220 batimentos por minuto menos a sua idade, de acordo com o American College of Sports Medicine. Se você tem 50 anos, sua frequência cardíaca será de 59,5 a 92 batimentos por minuto se você pedalar de 10 a 11,9 mph.

Ciclismo mais rápido

Enquanto um passeio fácil de bicicleta queima o mesmo número de calorias que uma caminhada vigorosa, você pode queimar muito mais calorias se aumentar seu esforço. Quando seu esforço aumenta, sua freqüência cardíaca aumenta. Andar de bicicleta com um esforço moderado, ou andar de bicicleta de 12 a 13 mph, requer que sua frequência cardíaca esteja entre 55 e 69% da sua freqüência cardíaca máxima. O ciclismo moderado queima 563 calorias por hora se você pesa 155 libras. Andar de bicicleta vigorosa ou de 14 a 15,9 km / h exige que sua frequência cardíaca esteja entre 70 e 89% da sua frequência cardíaca máxima e queima 704 calorias por hora, se você tem 155 libras.

Bicicleta estacionária

A caminhada queima 35 mais calorias por hora do que o ciclismo estacionário, com um esforço leve, se você pesa 155 libras, mas menos calorias que o ciclismo estacionário moderado e vigoroso. Andar de bicicleta com um esforço moderado em sua bicicleta ergométrica queima 493 calorias por hora se você pesa 155 libras, de acordo com o relatório de Wisconsin. Andar de bicicleta com um esforço vigoroso em uma bicicleta ergométrica queima 739 calorias por hora na mesma pessoa.

Recursos

  • "Corrida de bicicleta de natação"; Wes Hobson, Clark Campbell, Mike Vickers; 2001
  • "Comece forte, termine forte: prescrições para uma vida inteira de ótima saúde"; Por Kenneth H. Cooper, Tyler C. Cooper, William Proctor