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Como se tornar ativo depois de dormir por muito tempo

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Dormir em excesso - normalmente uma quantidade superior à recomendação de oito horas - tem efeitos adversos que variam de um declínio nas habilidades cognitivas à lentidão geral e um risco aumentado de problemas cardíacos, de acordo com a Universidade de Londres, a TIME Healthland e o Scripps Clinic Sleep Center. Obter uma quantidade saudável de sono em um horário regular melhor serve um estilo de vida ativo, mas uma combinação de técnicas de despertar pode ajudá-lo a ficar energizado se ocorrer um lapso.

Passo 1

Estique enquanto estiver na cama. Melhore o fluxo sanguíneo, levantando os braços e estendendo todos os dedos, seguidos pelas mãos, pulsos e braços. Repita o processo com os dedos dos pés, pés e pernas. Realize a pose de ioga do nariz aos joelhos, um alongamento de despertar amplamente recomendado pelos iogues que envolve puxar os joelhos até o peito e respirar profundamente. Faça um conjunto de rotações no pescoço e nos ombros enquanto se coloca na posição sentada.

Passo 2

Hidrate-se assim que você subir. Idealmente, os homens precisam de cerca de 13 xícaras de água por dia, enquanto as mulheres precisam de nove. Comece com pelo menos 8 onças de água e tente obter metade da sua ingestão diária recomendada até o meio da tarde para aumentar a energia.

Etapa 3

Realize uma rotina simples de alongamento de corpo inteiro para ajudar a acordar seu corpo e mente. Respire regularmente e profundamente ao pressionar os braços contra uma parede, estenda as pernas uma de cada vez, a um ângulo de 45 graus atrás de você. Pressione as omoplatas em direção à parede enquanto segura por uma contagem de 30 segundos. Siga isso em pé diante de uma cadeira; estenda uma perna para descansar um calcanhar no assento e pressione o joelho dessa perna para estender os músculos da coxa e da panturrilha. Mantenha a contagem e troque de pernas. Para terminar sua rotina, pressione as palmas das mãos em uma bancada, usando-as para ancorar o corpo enquanto você caminha para trás até que as costas formem um ângulo de 90 graus com as pernas. Mantenha uma contagem e volte em direção ao balcão para recuperar sua postura.

Passo 4

Faça uma pequena corrida antes de comer. Embora você normalmente deva consumir carboidratos antes do exercício, uma leve corrida antes do café da manhã ajuda a estimular a energia através da oxidação da gordura, de acordo com um estudo de 2010 do "Journal of Physiology".

Etapa 5

Adicione proteína ao seu café da manhã. Destaque o seu café da manhã habitual com um shake de proteína de soro de leite ou experimente um café da manhã rico em proteínas, como manteiga de amendoim e banana ou bacon e ovos com torradas de trigo integral. A proteína de construção muscular ajuda a aumentar seu metabolismo e fornece energia duradoura.

Etapa 6

Mova seu regime de exercícios para mais perto da hora de acordar. Mesmo que você tenha agendado para mais tarde, faça exercícios no início do dia para ajudar a ativar seu corpo. Isso ajuda a aumentar o seu nível de energia, queimar calorias e incentivar o fluxo de endorfinas, de acordo com Amy Burleson Sullivan, do Dayton VA Medical Center.

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