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O que é alongamento ativo?

O que é alongamento ativo?



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Todos os trechos são passivos ou ativos. Com o alongamento passivo, você depende do peso corporal, da gravidade ou de um suporte - como uma cinta ou dispositivo de alongamento - para alongar um músculo. Em um alongamento ativo, você alonga um músculo contraindo o músculo que desempenha a função oposta. Por exemplo, você esticaria os tendões contraindo o quadríceps. Existem dois tipos de trechos ativos: estático e dinâmico.

Estático ativo

Em um trecho estático ativo, você o mantém por um período de tempo, geralmente entre 10 e 30 segundos. Por exemplo, você pode sentar no chão com as pernas esticadas. Depois, flexione os tornozelos e mantenha a posição. Como os músculos da parte frontal da perna se contraem para flexionar os tornozelos, esse é um alongamento ativo dos músculos da panturrilha. Para um alongamento ativo e estático dos tendões, deite-se no chão com os joelhos dobrados. Endireite uma perna e levante-a o mais próximo possível do seu tronco. Então, mantenha a posição. Seu quadríceps contrai-se para produzir o alongamento dos isquiotibiais.

Dinâmico ativo

Em um alongamento ativo-dinâmico, você move seu músculo por toda a amplitude de movimento, sem parar em nenhuma posição. Por exemplo, você pode sentar no chão com as pernas esticadas. Em seguida, flexione e aponte repetidamente os tornozelos. Aqui você usa contrações musculares para produzir o movimento e alongar os músculos da panturrilha à medida que os tornozelos se movem por toda a amplitude de movimento. Para um alongamento ativo e dinâmico dos isquiotibiais, deite-se no chão com um joelho dobrado e um joelho reto. Levante e abaixe repetidamente a perna estendida. O quadríceps e os flexores do quadril contraem quando você levanta a perna e estica os tendões.

Benefícios

Um estudo publicado no "Clinical Journal of Sports Medicine" descobriu que o alongamento ativo produz maiores ganhos na amplitude de movimento quando comparado ao alongamento passivo. Além disso, os indivíduos que seguiram um programa de alongamentos ativos mantiveram melhor sua amplitude de movimento após interromper o programa de alongamento. Os benefícios do alongamento ativo se aplicam ao desempenho esportivo e aos movimentos funcionais. Pesquisa publicada no "Jornal Americano de Medicina Física e Reabilitação" indica que indivíduos mais velhos podem melhorar significativamente sua mobilidade funcional realizando alongamentos ativos.

Considerações

Embora o alongamento ativo seja geralmente seguro - porque você controla a intensidade do alongamento apenas pela força de suas próprias contrações musculares - você deve ser capaz de descobrir se o alongamento que você está fazendo é realmente um alongamento ativo. Preste atenção ao papel da gravidade durante todo o movimento. Às vezes, a gravidade e seu próprio peso corporal produzem alongamento, mesmo quando você pensa que está contraindo o grupo muscular oposto. Se você tiver dúvidas sobre um determinado alongamento e sua adequação à sua condição física e objetivos de exercício, consulte um personal trainer ou outro profissional de fitness.